Saúde feminina: nutrição essencial em todas as fases da vida

O Outubro Rosa é conhecido por reforçar a importância da prevenção e do diagnóstico precoce do câncer de mama.

Mas o período também é uma oportunidade para ampliar o olhar sobre a saúde feminina. Afinal, cuidar do corpo é um compromisso que acompanha todas as fases da vida.

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Da adolescência à menopausa, o organismo feminino passa por diferentes transformações. Essas mudanças também influenciam as necessidades nutricionais.

A formação e a preservação da massa óssea, a manutenção da massa muscular e o aumento da demanda por determinados nutrientes são alguns dos pontos que merecem atenção.

Nesse cenário, a alimentação tem um papel importante. O leite, por exemplo, é fonte de proteínas de alto valor biológico, cálcio, fósforo e vitaminas. Por isso, pode contribuir para a ingestão desses nutrientes ao longo da vida.

"Quando falamos em saúde da mulher, é importante pensar em uma construção de longo prazo. As necessidades mudam conforme a fase da vida, mas uma alimentação equilibrada desde cedo contribui para que o organismo chegue melhor preparado aos momentos em que determinadas demandas se tornam maiores", explica a nutricionista Sueli Longo.

1. Na adolescência, cuide dos ossos desde cedo

A saúde óssea pode parecer uma preocupação distante na juventude. No entanto, as primeiras décadas de vida são fundamentais para a construção da massa óssea.

Durante a infância e a adolescência, o cálcio participa da mineralização dos ossos e contribui para que cada mulher alcance seu pico de massa óssea, de acordo com o potencial genético.

Por isso, incluir fontes desses nutrientes na alimentação desde cedo é uma forma de cuidar do futuro. O leite e seus derivados podem fazer parte dessa rotina, pois reúnem nutrientes importantes para o crescimento e o desenvolvimento.

"Muitas mulheres começam a pensar em cálcio e saúde óssea apenas quando chegam à menopausa, mas esse cuidado começa muito antes. A adolescência é uma fase importante para a construção da massa óssea, então alimentação adequada e atividade física nessa etapa são investimentos para a saúde futura", afirma a Drª Sueli.

2. Na vida adulta, preserve a massa muscular

Ao longo da vida adulta, a atenção não deve se limitar aos ossos. A manutenção da massa muscular também é essencial para a saúde. Nesse contexto, consumir proteínas em quantidades adequadas faz diferença.

O leite contém proteínas de alta qualidade, como a caseína e as proteínas do soro do leite. Por isso, pode integrar uma alimentação voltada à manutenção da massa muscular, especialmente quando combinado com a prática regular de atividade física.

"O leite é muito lembrado pelo cálcio, mas não podemos esquecer das proteínas. Manter a massa muscular também é parte importante da saúde da mulher e esse cuidado envolve tanto uma alimentação que forneça proteínas adequadamente quanto a prática regular de atividade física", explica a especialista.

3. Na gestação, adapte a alimentação às novas necessidades

A gestação é outra fase em que as necessidades nutricionais da mulher mudam. A recomendação de proteínas aumenta para atender ao crescimento e ao desenvolvimento dos tecidos maternos e do bebê.

Já o cálcio participa da formação e da mineralização do esqueleto fetal, além de continuar importante para a saúde óssea materna.

Por isso, a alimentação durante a gravidez deve contar com acompanhamento individualizado. É importante considerar as necessidades da mulher e do bebê, além de possíveis restrições alimentares e adaptações necessárias.

"Na gestação, o consumo de leite também deve ser incentivado dentro de uma alimentação equilibrada e de acordo com as necessidades individuais. Além de contribuir com nutrientes importantes para essa fase, é um alimento prático para o dia a dia. O leite longa vida ainda tem a vantagem de passar pelo tratamento térmico UHT, que consiste no aquecimento do leite a temperaturas muito elevadas por poucos segundos, seguido de um rápido resfriamento, eliminando microrganismos que poderiam fazer mal à saúde e/ou estragar o leite, e pelo envase asséptico em embalagens cartonadas, processos que garantem sua segurança microbiológica, além de permitir o armazenamento sem refrigeração antes da abertura", explica a Dra. Sueli.

4. Na menopausa, dê atenção aos ossos e músculos

Na transição para a menopausa, a redução dos níveis de estrogênio está associada a mudanças no metabolismo. Essas alterações podem afetar a composição corporal e acelerar a perda de massa óssea.

Ao mesmo tempo, preservar a massa muscular se torna ainda mais importante para manter a qualidade de vida durante o envelhecimento.

Nessa fase, uma alimentação adequada, a prática regular de atividade física e o acompanhamento profissional ajudam a cuidar da saúde dos ossos e dos músculos.

"A menopausa é uma fase da vida da mulher onde o cuidado com os ossos merece atenção especial. Cálcio, proteínas, atividade física e acompanhamento profissional fazem parte dessa estratégia, principalmente porque precisamos pensar na preservação tanto da massa óssea quanto da muscular", reforça a nutricionista.

Atualmente, existem diferentes versões de leite que podem atender a necessidades específicas. Entre elas estão as opções integral, semidesnatada, desnatada, zero lactose, A2, com maior teor de proteínas ou fortificada. A escolha deve considerar as necessidades nutricionais, as preferências e as possíveis restrições ou sensibilidades de cada mulher.

"Cada fase traz necessidades diferentes, mas existe uma mensagem que atravessa todas elas: prevenção também está nos hábitos cotidianos. Alimentação equilibrada, atividade física e acompanhamento de saúde são cuidados que começam cedo e acompanham a mulher durante toda a vida", finaliza a Drª Sueli Longo.