Livro destaca autocuidado e Ayurveda na menopausa

A menopausa chegou, e agora? Se você já se fez essa pergunta (ou conhece alguém que fez), o livro Menopausa: Nutrição e Ayurveda, de Laura Pires, quer ser um guia amigo nessa travessia. A obra é publicada pela Editora Rocco.

A proposta é simples e animadora. Em vez de tratar essa fase como sinal de declínio, o livro convida a enxergá-la como um novo ciclo, com espaço para mudar hábitos e cuidar mais de si.

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O que é o livro sobre menopausa?

Menopausa: Nutrição e Ayurveda tem 264 páginas e está disponível em versão impressa e digital. Na obra, Laura Pires combina o conhecimento ancestral da Ayurveda com a nutrição moderna. A ideia é explicar, em detalhes, como as fases da vida hormonal impactam o corpo feminino.

O percurso começa lá atrás, na menarca (a primeira menstruação), e chega à transição menopausal. No caminho, o livro fala das mudanças físicas e psicológicas dessa etapa e traz receitas criadas ou adaptadas para ela.

Menopausa e Ayurveda: o que muda no dia a dia?

A Ayurveda é um sistema tradicional de saúde de origem indiana. Na visão apresentada pela autora, a menopausa pede mudança de rotina, e não resignação.

Algumas ideias que aparecem nas orientações da autora:

• Priorizar vegetais, frutas, grãos integrais, feijões e castanhas.

• Apostar em preparações quentes, cozidas e nutritivas, como sopas e ensopados.

• Cuidar do sono, com jantar leve, menos telas à noite e práticas de relaxamento.

• Incluir caminhadas, ioga, alongamento, meditação e exercícios respiratórios.

Cada mulher é uma: o cuidado é individual

A ideia central da obra é que a Ayurveda não trabalha com uma receita igual para todas as mulheres. Na visão apresentada no livro, cada pessoa tem necessidades, sintomas, rotina e ritmo de vida próprios — por isso, o cuidado na menopausa deve ser personalizado.

Duas mulheres podem estar na mesma fase da vida, mas apresentar experiências bem diferentes: uma pode sofrer mais com calorões e insônia; outra, com cansaço, ansiedade, alterações de humor ou digestão. A abordagem ayurvédica considera essas diferenças antes de sugerir mudanças.

Isso significa que a alimentação, o descanso, o tipo de movimento e até o momento das refeições podem variar de uma pessoa para outra. O foco é observar o corpo e ajustar a rotina conforme as necessidades do momento.

O que são ashwagandha, shatavari, brahmi e amalaki

São plantas muito utilizadas na tradição ayurvédica, cada uma associada a um tipo de apoio:

• Ashwagandha: conhecida como adaptógena, costuma ser associada ao apoio em períodos de estresse, cansaço e dificuldade de relaxar.

• Shatavari: planta tradicionalmente ligada à saúde feminina e ao equilíbrio hormonal.

• Brahmi: relacionada à clareza mental, memória e calma.

• Amalaki: também chamada de amla, é rica em vitamina C e associada à imunidade, digestão e ação antioxidante.

Por que o uso deve ser individualizado

Mesmo sendo naturais, essas plantas têm efeitos no organismo. A dose, a forma de preparo, a duração do uso e a combinação com outros produtos podem fazer diferença — e nem sempre são adequadas para todas as pessoas.

Por exemplo, alguém que usa medicamentos contínuos, está grávida, amamentando ou tem alguma condição de saúde específica precisa de avaliação antes de iniciar qualquer suplemento ou fitoterápico.

Menopausa como começo, não como fim

Laura Pires aposta em uma mudança de olhar. A menopausa deixa de ser um assunto cheio de tabus e vira um convite ao autocuidado, com comida de verdade, descanso e movimento.

Para quem quer encarar essa fase com mais informação e leveza, o livro pode ser um bom companheiro de jornada.

Serviço

• Livro: Menopausa: Nutrição e Ayurveda

• Autora: Laura Pires

• Editora: Rocco

• Páginas: 264

• Formatos: impresso e digital