Lesão de Neymar é comum em não-atletas: veja 6 formas de evitar
Estalo seguido por dor súbita no joelho é sinal para buscar um especialista para receber o tratamento adequado
O joelho é um dos principais alvos de lesões durante a prática de exercícios, afinal, é uma articulação grande e complexa, responsável pela sustentação do corpo e bastante demandada durante a movimentação. E entre as lesões mais comuns no joelho está a lesão do ligamento cruzado anterior (LCA), a mesma que Neymar teve na última terça-feira (17) em jogo contra o Uruguai. Esse tipo de problema também é a principal causa de indicação cirúrgica entre atletas e esportistas.
“Esse ligamento é responsável por estabilizar a articulação do joelho, principalmente em momentos de aceleração e desaceleração ou em movimentos de giro. Por isso, é comumente lesionado em esportes que exigem mudanças frequentes de posição, como o futebol. O mecanismo do trauma geralmente envolve a movimentação do joelho para dentro ao mesmo tempo em que a tíbia é rotacionada para fora e o pé está preso ao chão”, explica Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).
Mas não são apenas atletas profissionais que estão suscetíveis a esse tipo de lesão, que também pode afetar esportistas amadores e até mesmo não praticantes de atividade física, devido a quedas, por exemplo.
“Obesidade, fraqueza muscular, sobrecarga de treinos, idade avançada, hipermobilidade articular, joelho valgo [para dentro] e lesões prévias do LCA são alguns dos fatores que favorecem a ocorrência desse tipo de trauma”, diz o especialista.
Então, para evitar o problema, é fundamental adotar alguns cuidados, principalmente durante a prática de exercícios, conforme Marcos Cortelazo aponta abaixo:
Busque orientação profissional
Antes de iniciar a prática de qualquer tipo de atividade física, é importante que você procure um profissional capacitado, como educadores físicos, para orientá-lo sobre como realizar os exercícios físicos corretamente.
“A prática de atividade física sem o devido acompanhamento profissional pode acarretar em sobrecarga, repetição excessiva e realização incorreta dos exercícios, que estão entre as principais causas de lesões do joelho”, afirma Marcos, que ainda aconselha que, caso você já sinta dores no joelho, é importante também consultar um ortopedista para passar por uma avaliação e verificar quais tipos de exercícios você está apto a praticar.
Aqueça-se sempre
Independentemente do exercício, é fundamental realizar uma sessão de aquecimento antes de iniciá-lo.
“O aquecimento é indispensável para preparar não somente o joelho, mas o corpo todo, de articulações até órgãos como o coração, para o exercício que está por vir. Começar a se exercitar com o músculo e as articulações ainda rígidas pode favorecer a ocorrência de lesões”, diz o ortopedista.
Alongue-se
Ao contrário do que muitos pensam, alongamento não é sinônimo de aquecimento e também deve ser realizado antes da prática de exercícios, logo após o aquecimento.
“O alongamento ajuda a aumentar a flexibilidade dos músculos e a amplitude da articulação do joelho, o que contribui para diminuir a carga e a pressão sobre os joelhos e, consequentemente, o risco de lesões.”
Aposte em exercícios de fortalecimento
Exercícios de fortalecimento muscular são de grande ajuda na prevenção de lesões dos joelhos.
“Como o joelho depende da ação de 10 músculos para funcionar, o alongamento e fortalecimento muscular melhora a função articular da região. Além disso, também ajuda a manter sua estabilidade durante o movimento, além de reduzir a carga sobre a articulação. Logo, se os músculos da região estiverem fracos, a locomoção fica prejudicada e a articulação torna-se mais propensa ao desgaste e danos. Por isso, os exercícios de fortalecimento muscular são indispensáveis, afinal, quanto mais fortes forem seus músculos, mais protegidas estarão suas articulações”, destaca Marcos.
Escolha o calçado adequado
Até mesmo o tipo de tênis que você utiliza durante os exercícios físicos pode impactar na saúde dos joelhos.
“O calçado deve oferecer estabilidade, possuir um tamanho adequado para seu pé e, claro, ser confortável. Além disso, o tênis escolhido deve estar de acordo com o seu tipo de pisada e a atividade física que será praticada”, exemplifica o especialista, que ressalta que, na dúvida quanto ao calçado ideal, a melhor opção é pedir orientação de um ortopedista.
Fique atento aos sinais do seu corpo
Ao sentir dores no joelho durante a prática de atividade física, não ignore! Segundo Marcos, a lesão do ligamento cruzado anterior é geralmente acompanhada de um estalo seguido por uma dor súbita no joelho.
“Após o momento do trauma, o paciente pode notar inchaço e sentir redução da mobilidade e instabilidade da região, com a sensação de joelho frouxo e falhando”, afirma o médico, que também alerta que a intensidade dos sintomas pode variar de acordo com a gravidade da lesão, com algumas pessoas conseguindo realizar atividades normalmente, enquanto outras sentem dores mesmo com o menor dos movimentos.
“Na dúvida, o mais importante é sempre buscar auxílio médico ao suspeitar de uma possível lesão do LCA, tanto para confirmar o diagnóstico quanto para verificar a ocorrência de outras lesões comumente associadas, como lesões do menisco e das cartilagens”, diz o ortopedista.
Intervenção cirúrgica
De acordo com o especialista, o tratamento de lesões do LCA, na grande maioria dos casos, exige intervenção cirúrgica.
“Geralmente, o tratamento cirúrgico só não é indicado para pacientes idosos, sem lesões associadas, que não realizam atividade física e com a estabilidade do joelho preservada. Caso contrário, a cirurgia é recomendada para reconstruir o ligamento rompido, já que possui baixa capacidade de cicatrização por si só”, diz o especialista.
“Mas tão importante quanto a cirurgia é o processo de reabilitação pós-operatória, que, se realizada de maneira inadequada, pode comprometer o sucesso do tratamento. Esse processo envolve, principalmente, sessões de fisioterapia, com foco, inicialmente, na recuperação dos movimentos e, depois, no fortalecimento do ligamento”, ressalta Marcos Cortelazo, que acrescenta que, hoje, grande parte dos pacientes consegue retornar à prática esportiva no mesmo nível de intensidade e performance.
“Para isso, é fundamental que o tratamento seja adequado e o retorno seja gradual, de acordo com a velocidade de reabilitação do paciente e sempre com liberação do médico. O tempo necessário para que o atleta retorne as atividades pode variar de acordo com cada caso, mas é importante que esse processo não seja apressado, pois retornar precocemente à prática esportiva pode aumentar significativamente o risco de lesões no joelho”, finaliza o médico.
(*) HOMEWORK inspira transformação no mundo do trabalho, nos negócios, na sociedade. É criação da Compasso, agência de conteúdo e conexão.
Homework
