Primeira semana na academia: guia para iniciar bem
Dicas essenciais para superar a fase de adaptação, evitar erros comuns e criar uma rotina duradoura
A primeira semana na academia é, muitas vezes, o momento em que a maioria das pessoas desiste. Isso porque, o corpo reage ao novo estímulo e a falta de familiaridade com o ambiente pode gerar insegurança.
Logo, superar esses primeiros dias exige estratégia; o foco inicial não deve ser a carga ou a intensidade, mas sim a criação do hábito. Os primeiros dias de treino é também o período de adaptação neuromuscular, no qual o cérebro aprende a coordenar os movimentos.
Guia para a primeira semana na academia
O que fazer: o básico bem feito
Antes de mais nada, é essencial realizar avaliação física antes de iniciar os treinos. Pular essa etapa é um erro, pois é nela que o profissional identifica limitações, desvios posturais e o nível de condicionamento atual.
Além disso, outro ponto crucial é solicitar ajuda. Os instrutores estão lá para corrigir a postura e explicar a mlehor forma de realizar o exercício.
A execução errada no início pode criar um "vício de movimento" difícil de corrigir depois. Portanto, priorize a técnica e a amplitude do movimento antes de pensar em aumentar o peso.
O que evitar: o perigo da comparação
Um erro clássico é tentar acompanhar o ritmo de quem já treina há anos. Assim, evite copiar treinos de influenciadores ou de amigos experientes. O volume de treino para um iniciante deve ser baixo para evitar o overtraining.
Também deve-se evitar treinar todos os dias sem descanso. O corpo precisa de tempo para se regenerar, ou seja, o descanso é tão importante quanto o exercício para a evolução física.
Dor muscular ou lesão?
É normal sentir dores musculares até 48 horas após o treino. A chamada "dor tardia" é um sinal de que o músculo foi estimulado. Porém, dores agudas nas articulações (joelhos, ombros, coluna) durante a execução não são normais.
Logo, ao sentir dor pontual e intensa, o exercício deve ser interrompido imediatamente. Afinal, respeitar os limites do corpo na primeira semana na academia é a garantia de que haverá uma segunda, terceira e muitas outras semanas de evolução.
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