Insônia e ganho de peso: por que dormir mal pode afetar a balança
Falta de sono altera hormônios da fome e pode aumentar o risco de obesidade
Dormir mal pode estar diretamente ligado ao aumento de peso. Estudos mostram que pessoas que sofrem com insônia ou noites curtas de sono têm maior risco de desenvolver obesidade e alterações metabólicas.
Isso acontece porque a privação de sono interfere em hormônios importantes que regulam o apetite. Quando o descanso é insuficiente, o organismo passa a produzir mais grelina, que estimula a fome, e menos leptina, responsável pela sensação de saciedade.
Como resultado, a tendência é consumir mais calorias ao longo do dia.
O que acontece no corpo quando você dorme pouco
Pesquisas apontam que dormir menos do que o necessário pode influenciar diretamente o índice de massa corporal (IMC). Em geral, quanto menor o tempo de sono, maior o risco de ganho de peso.
Segundo especialistas, a falta de descanso também prejudica o metabolismo e a capacidade do corpo de queimar gordura.
Além disso, pessoas que dormem pouco costumam sentir mais vontade de consumir alimentos calóricos e ricos em açúcar.
Hormônios que influenciam o apetite
Dois hormônios têm papel fundamental nessa relação entre sono e peso.
Grelina
A grelina é conhecida como o hormônio da fome. Ela é produzida principalmente no estômago e aumenta nos períodos de jejum.
Quando os níveis de grelina estão elevados, o organismo passa a:
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estimular a sensação de fome.
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aumentar a motilidade gastrointestinal.
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favorecer o acúmulo de gordura.
Leptina
Já a leptina atua no sentido contrário. Esse hormônio ajuda a reduzir o apetite e estimula o gasto energético.
Entre suas principais funções estão:
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promover sensação de saciedade.
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regular o metabolismo de gorduras e glicose.
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contribuir para o equilíbrio do consumo alimentar.
Quando o sono é insuficiente, os níveis de leptina diminuem, o que pode aumentar a ingestão de alimentos.
Outros problemas causados pela insônia
Além de favorecer o ganho de peso, a falta de sono pode trazer diversos impactos para a saúde.
Entre os principais estão:
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maior risco de doenças cardiovasculares.
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dificuldade de concentração e tomada de decisões.
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irritabilidade e alterações de humor.
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queda na imunidade.
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problemas de coordenação motora.
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maior risco de ansiedade e depressão.
Dormir menos do que o necessário por longos períodos pode se tornar um problema crônico e afetar tanto a saúde física quanto o bem-estar emocional.
Como melhorar a qualidade do sono
Adotar alguns hábitos simples pode ajudar a reduzir a insônia e melhorar o descanso.
Entre as principais recomendações estão:
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manter horários regulares para dormir e acordar.
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evitar o consumo excessivo de cafeína.
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praticar atividade física regularmente.
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reduzir o uso de telas antes de dormir.
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criar uma rotina relaxante no período noturno.
Dormir entre 7 e 8 horas por noite é considerado ideal para manter o metabolismo equilibrado e preservar a saúde.
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