Insônia atinge 31,7% dos brasileiros e afeta saúde de mulheres

Dormir pouco ou ter noites de sono de má qualidade pode trazer consequências que vão muito além do cansaço. Dados do Vigitel 2006-2024, divulgados pelo Ministério da Saúde e repercutidos pelo Jornal da USP, mostram que 20% dos brasileiros dormem menos de seis horas por noite e 31,7% apresentam sintomas de insônia. A pesquisa também permite observar diferenças entre homens e mulheres no cenário nacional.

Para as mulheres, a qualidade do sono merece atenção especial por sua relação com o metabolismo, a regulação hormonal e a saúde sexual. Quando o descanso insuficiente se torna frequente, podem surgir alterações no apetite, na disposição e no humor, além de possíveis repercussões sobre o ciclo menstrual e a libido.

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A nutricionista da Clínica Ginelife, Gaby Esteves, chama a atenção para a importância de considerar o sono na rotina de quem busca melhorar a alimentação e cuidar do peso. Uma mulher pode praticar exercícios físicos e manter uma alimentação equilibrada, mas ainda assim negligenciar a qualidade do descanso.

"Dormir mal não é apenas acordar cansada. A qualidade e a regularidade do sono estão relacionadas à saúde cardiometabólica, ao controle do apetite, à regulação hormonal e ao comportamento alimentar. Às vezes, o que está faltando na sua dieta não está no prato. Está na cama", alerta a nutricionista.

Como dormir mal pode afetar os hormônios femininos?

O sono participa de diversos processos que ajudam a manter o organismo funcionando adequadamente. Quando a privação de sono se torna frequente, o corpo pode apresentar alterações relacionadas à resposta ao estresse, ao metabolismo e à regulação hormonal.

Os efeitos variam de pessoa para pessoa e dependem de fatores como a duração do problema, a qualidade do descanso e as condições de saúde. Por isso, dormir mal não significa necessariamente que exista um desequilíbrio hormonal, mas mudanças persistentes no sono merecem atenção.

Sono ruim também pode interferir na saúde ginecológica

A relação entre sono e metabolismo envolve mecanismos que regulam a fome, a saciedade e a sensibilidade à insulina. Segundo a ginecologista da Clínica Ginelife, Dra. Ana Carolina Romanini, noites mal dormidas de forma recorrente podem favorecer mudanças nesses processos, aumentando o apetite e a vontade de consumir alimentos mais calóricos. Com o tempo, esse cenário pode dificultar o controle do peso.

"O sono tem um papel muito importante na saúde da mulher, porque está relacionado à regulação metabólica, ao funcionamento do sistema hormonal e também à saúde sexual. Quando a mulher dorme mal com frequência, podem ocorrer alterações nos mecanismos que regulam a fome e a saciedade, além de mudanças na sensibilidade à insulina e no metabolismo. Isso pode favorecer o aumento do apetite e dificultar o controle do peso", explica a médica.

Os efeitos não se restringem ao comportamento alimentar. A privação de sono também pode representar um fator de estresse para o organismo e interferir na regulação hormonal, que envolve a comunicação entre o cérebro e os ovários. Em situações persistentes, alterações relacionadas ao estresse e ao aumento do cortisol podem estar associadas a irregularidades menstruais e a outros desequilíbrios metabólicos.

Dormir mal pode favorecer o ganho de peso?

Sim, a privação de sono pode contribuir para mudanças no apetite e no comportamento alimentar, além de prejudicar a disposição para as atividades físicas. Isso não significa que noites mal dormidas provoquem necessariamente ganho de peso, já que o peso corporal é influenciado por diversos fatores.

Quando o descanso é insuficiente, algumas pessoas sentem mais fome, apresentam maior vontade de consumir alimentos calóricos ou têm mais dificuldade para manter hábitos regulares. A sonolência durante o dia também pode reduzir a disposição para se exercitar.

Por isso, cuidar do sono é uma medida importante para a saúde metabólica. Ainda assim, alterações persistentes de peso precisam ser avaliadas considerando a alimentação, a atividade física, os medicamentos utilizados, as condições de saúde e outros aspectos da rotina.

Qual é a relação entre sono ruim e libido feminina?

A saúde sexual também pode ser afetada. O cansaço acumulado, as mudanças de humor e a redução da disposição podem diminuir o interesse sexual. Por isso, a libido não deve ser analisada apenas sob a perspectiva dos hormônios sexuais: o bem-estar físico e emocional e a qualidade do sono também fazem parte desse contexto.

A redução do desejo sexual pode ter diferentes causas, incluindo estresse, ansiedade, alterações hormonais, uso de determinados medicamentos, desconforto durante a relação e questões relacionadas ao relacionamento. O sono insuficiente pode contribuir para esse quadro, mas não é a única explicação possível.

Quando a diminuição da libido persiste, causa desconforto ou afeta a qualidade de vida, vale conversar com um profissional de saúde para investigar os fatores envolvidos.

Quando alterações no sono merecem uma avaliação médica?

Mudanças no descanso podem ocorrer em períodos de maior estresse ou durante fases específicas da vida. No entanto, quando o sono ruim se torna frequente e aparece acompanhado de outros sintomas, é importante investigar o que pode estar acontecendo.

"Quando a mulher apresenta ganho de peso sem uma explicação aparente, alterações menstruais ou diminuição da libido, precisamos avaliar o contexto como um todo, incluindo a qualidade do sono. Nem sempre a causa está exclusivamente nos hormônios. É importante investigar se existem problemas como insônia ou apneia do sono, que também podem comprometer o descanso", destaca a Dra. Ana Carolina.

A avaliação profissional pode ajudar a identificar problemas como insônia e apneia do sono, além de outras condições que interferem no descanso. Alterações menstruais persistentes, mudanças importantes no peso e redução contínua da libido também merecem investigação, especialmente quando surgem em conjunto.

O acompanhamento permite avaliar o histórico de saúde, os sintomas, os hábitos de sono e a necessidade de exames, evitando atribuir todos os sinais a uma única causa.

O que significa ter um sono reparador?

Dormir bem não depende apenas do número de horas passadas na cama. A regularidade dos horários, a continuidade do descanso e a qualidade das diferentes fases do sono também são aspectos relevantes para a saúde.

Para favorecer um sono reparador, algumas medidas podem ajudar:

• Manter horários regulares: procurar dormir e acordar em horários semelhantes todos os dias.

• Preparar o ambiente: manter o quarto escuro, silencioso e confortável.

• Reduzir estímulos à noite: evitar atividades muito estimulantes perto da hora de dormir e diminuir a exposição à luz intensa.

• Observar o consumo de cafeína: evitar café e outras bebidas estimulantes nas horas próximas ao descanso, especialmente se houver dificuldade para dormir.

• Reservar tempo suficiente para dormir: adultos geralmente precisam de pelo menos sete horas de sono por noite, embora as necessidades individuais possam variar.

Esses hábitos podem melhorar a qualidade do descanso, mas não substituem a avaliação profissional quando há sintomas persistentes ou suspeita de algum distúrbio do sono.

Na saúde feminina, observar mudanças no sono também pode ajudar a identificar aspectos que merecem investigação durante uma consulta. Quando alterações menstruais, mudanças de peso ou redução da libido aparecem junto a noites mal dormidas, uma avaliação individualizada permite considerar diferentes fatores envolvidos e orientar os cuidados de acordo com as necessidades de cada mulher.