Foam roller: benefícios e exercícios para recuperação muscular eficiente
Aprenda a usar o rolinho para acelerar a recuperação após os treinos
O foam roller, ou rolinho de liberação miofascial, é um aliado na recuperação muscular e prevenção de lesões. Ele alivia tensões, melhora a circulação e reduz dores musculares. Confira cinco exercícios práticos e cuide do corpo sem sair de casa! Consistência é essencial para obter os melhores resultados. 💪
O foam roller é um grande aliado da recuperação física. Ele é muito conhecido como rolinho de liberação miofascial.
O acessório alivia tensões e melhora a circulação do sangue. Seu uso constante previne lesões e aumenta a sua mobilidade.
Por que usar o acessório diariamente?
O treinamento intenso gera rigidez nas fibras do corpo humano. A fáscia é o tecido que envolve os nossos músculos. Quando ela fica muito tensa, nós sentimos dores limitantes.
O rolinho age desfazendo esses pequenos nós na musculatura. Ele funciona como uma massagem esportiva profunda e bastante barata. Você acelera a recuperação sem precisar sair de casa.
5 exercícios práticos com o foam roller
Você pode realizar esta rotina logo após o seu treino. A sequência também serve como um ótimo e rápido aquecimento. Respire fundo e mantenha movimentos sempre lentos e controlados.
1. Liberação da panturrilha
Sente-se no chão e coloque o rolo sob a perna. Apoie as mãos atrás do corpo para ganhar suporte. Role o acessório suavemente do joelho até o tornozelo. Se achar um ponto de dor, segure por alguns segundos.
2. Massagem na parte anterior da coxa
Deite-se de bruços com o rolinho sob as coxas. Apoie os seus antebraços no chão com bastante firmeza. Deslize o corpo para frente e para trás lentamente. O movimento deve ir do quadril até a linha do joelho.
3. Alívio para a banda iliotibial
Deite-se de lado e coloque o rolo sob a coxa. Apoie o cotovelo no chão para sustentar o peso. Cruze a perna de cima para ter muito mais equilíbrio. Role o acessório na lateral externa da perna suavemente.
4. Relaxamento profundo dos glúteos
Sente-se diretamente sobre o seu rolo de liberação. Cruze uma perna sobre o joelho da perna oposta. Incline o corpo levemente para o lado da perna dobrada. Faça movimentos curtos para massagear toda a região glútea.
5. Soltura da parte superior das costas
Deite-se de costas com o rolo sob as escápulas. Dobre os seus joelhos e mantenha os pés no chão. Cruze os braços no peito para afastar as suas escápulas. Role apenas do meio das costas até a base do pescoço.
Cuidados extras durante a execução
Evite usar o rolo diretamente sobre as suas articulações ósseas. A dor da massagem deve ser incômoda, mas sempre tolerável.
Se o desconforto for extremo, diminua a pressão no local. A consistência traz os melhores resultados para o seu corpo.
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