Exercícios para o parto: Veja cinco formas de se preparar
Veja atividades seguras que ajudam na força, respiração e relaxamento antes do parto
Depois de 40 horas de trabalho de parto, o nascimento da pequena Zuza Helena, filha de Rafa Kalimann e Nattan, chamou atenção para a força e a resistência física que o corpo da mulher precisa nesse momento.
Exercícios simples, feitos com acompanhamento médico, podem ajudar na preparação para o parto, melhorando a respiração, o controle muscular e o bem-estar emocional.
Segundo o Ministério da Saúde, manter o corpo ativo durante a gestação traz benefícios diretos para o parto e o pós-parto, desde a redução de dores até o fortalecimento do assoalho pélvico.
O personal trainer Samorai, especialista em movimentos e treinamento 3Dimensional, explica que é necessário entender que todo o processo de gestação até o parto é uma performance que exige uma preparação.
A seguir, confira cinco exercícios para o parto recomendados pelo especialista que ajudam a preparar o corpo e a mente para esse momento transformador.
Exercícios de mobilidade
Dentre os melhores exercícios para o parto está o treino de mobilidade, fundamental durante a gestação. "Se você já tem uma mobilidade bem desenvolvida, isso vai te ajudar muito, mas mesmo que você não tenha, é possível trabalhar durante a gestação", destaca o profissional.
A mobilidade pode ser dividida em dois campos: a mobilidade global, para um trabalho completo do corpo; e a mobilidade local. Um exemplo é o exercício de mobilidade local torácica, em que a mulher fica com uma mão para cima e outra para frente, além de moviemntos para o quadril, que são essenciais para a gestação e o parto.
Exercícios de força
Além disso, os exercícios de força também podem ajudar. Um exemplo desses exercícios para o parto é ficar de cócoras e mover o corpo nos três planos: para frente, para trás, para um lado, para outro e rodar. Além de dar sustentação para a gestante durante a gravidez, ele também prepara para o parto.
Segundo o personal trainer, essa é uma posição que exige do corpo, então é necessário força, potência e mobilidade para chegar nela, que é uma das melhores posições para parto. Uma opção para quem não consegue ficar de cócoras é usar um apoio, como um espaldar ou o TRX.
Esses exercícios trabalham força, principalmente da cadeia posterior, então uma boa dica é virar os pés para fora e usar o kettlebell. "Com gestantes, normalmente trabalho com várias posições de pés, mas dou um reforço sempre na posição do pé para fora porque vai ajudar na hora do parto", explica Samorai.
Esse exercício trabalha a região da lombar e glúteo, que precisam estar fortes para compensar a barriga que vai crescer.
Agachamento
Outro exercício que trabalha força é o agachamento. Esse é unilateral e, dessa forma, estimula mais estabilidade de quadril, abdômen e tronco. Após o nascimento do bebê, a mãe carrega-o muito no colo, então é necessário um fortalecimento para isso.
Esse posicionamento do kettlebell é muito similar ao carregar do bebê no colo do ponto de vista das exigências do corpo.
Além disso, a posição de cócoras e exercícios de grande mobilidade são importantes também porque para a criança tudo é no chão, então a mãe precisa agachar o tempo todo. Aquelas que não tiverem essas mobilidades sentem muito na hora de agachar.
Uso de kettlebells
O swing com kettlebells é um exercício de potência, força e resistência, também muito focado na cadeia posterior do corpo, que mais será exigida com a gestação. Já o snatch com kettlebells é um tipo de exercício mais avançado.
Para quem já está acostumada a fazer bastante exercícios, treina há bastante tempo, esse um exercício recomendado também, como o swing, para toda a cadeia posterior, porém, mais intenso.
Exercícios para a lombar
Por fim, há também os exercícios de relaxamento para soltar a lombar e o quadril, já que a mulher pode sentir dores devido ao peso da barriga. Fazer esses exercícios no chão para soltar a coluna ajuda nesse processo. "A respiração também será fundamental durante o parto, principalmente para poder acalmar e manter a mãe concentrada na tarefa que ela terá que desenvolver", finaliza Samorai.
