Exercícios durante a menstruação: dicas para lidar com sintomas
Treinar durante a menstruação é recomendada; saiba como adaptar a atividade física aos sintomas
Exercitar-se durante a menstruação é totalmente possível e pode até aliviar desconfortos como cólicas, inchaço e cansaço. O segredo está em ouvir o corpo e adaptar os exercícios à sua disposição e sintomas, priorizando atividades leves, como yoga e caminhada, nos dias mais intensos. Respeitar o ritmo é essencial para uma rotina saudável. 💪
Estar menstruada não significa precisar parar de se exercitar. Para muitas mulheres, manter o movimento durante o período menstrual pode até ajudar a aliviar alguns sintomas.
Cólicas, cansaço, inchaço e alterações de humor são comuns nessa fase. Porém, a intensidade varia bastante de pessoa para pessoa.
Por isso, não existe um treino ideal para todas. O mais importante é observar como o corpo está se sentindo e adaptar a atividade física.
Pode treinar menstruada?
Sim. É possível fazer exercícios durante a menstruação, desde que você esteja se sentindo bem.
Caminhadas, bicicleta, yoga, pilates e exercícios de força podem fazer parte da rotina.
Em alguns casos, a atividade física ajuda a melhorar a disposição e aliviar desconfortos.
Mas não é necessário manter a mesma intensidade dos outros dias. Se estiver mais cansada, reduzir o ritmo também faz parte do treino.
Está com cólica? Prefira exercícios leves
As cólicas podem deixar os primeiros dias da menstruação mais desconfortáveis.
Nessa situação, atividades de baixa intensidade podem ser uma boa escolha.
Boas opções:
- Caminhada.
- Alongamento.
- Yoga.
- Pilates.
- Bicicleta leve.
- Mobilidade articular.
O movimento pode ajudar a reduzir a sensação de tensão e favorecer o bem-estar.
Se a cólica estiver muito forte, porém, não force o treino.
Está cansada? Diminua a intensidade
A sensação de cansaço também pode aparecer durante a menstruação.
Se a energia estiver baixa, vale trocar um treino intenso por uma atividade mais leve.
Uma caminhada de 20 a 30 minutos, por exemplo, pode ser suficiente para manter o corpo ativo.
Outra opção é reduzir cargas, séries ou tempo de treino.
Descansar também faz parte de uma rotina saudável.
Está inchada? Aposte no movimento
O inchaço é outro sintoma frequente.
Exercícios aeróbicos leves podem ajudar a manter o corpo em movimento e melhorar a sensação de disposição.
Caminhada, bicicleta e dança são alternativas simples.
Além disso, beber água ao longo do dia é importante para manter a hidratação.
Está com disposição? Pode manter o treino
Nem todas as mulheres sentem queda de energia durante a menstruação.
Se você está se sentindo bem, não existe necessidade de interromper sua rotina.
É possível fazer musculação, corrida ou outros exercícios normalmente.
Ainda assim, preste atenção aos sinais do corpo.
Se aparecer tontura, fraqueza, falta de ar ou mal-estar, interrompa a atividade e procure orientação profissional se os sintomas persistirem.
Yoga e Pilates podem ser aliados
Exercícios que trabalham mobilidade, respiração e controle corporal podem ser interessantes durante os dias de menstruação.
Yoga e Pilates podem ajudar a movimentar o corpo sem exigir alta intensidade.
Além disso, exercícios de mobilidade e alongamento podem proporcionar uma sensação de relaxamento.
Como deixar o treino mais confortável?
Alguns cuidados simples fazem diferença.
Hidrate-se: mantenha uma garrafa de água por perto.
Use roupas confortáveis: prefira peças que não apertem a região abdominal.
Escolha o absorvente adequado: use o produto que ofereça segurança durante a atividade.
Faça um bom aquecimento: comece devagar e aumente a intensidade aos poucos.
Respeite seu ritmo: não é preciso bater recordes todos os dias.
Alimente-se bem: uma alimentação equilibrada ajuda a manter a energia durante o treino.
E se o fluxo estiver intenso?
Nos dias de fluxo menstrual mais intenso, algumas mulheres podem se sentir mais cansadas.
Nesse caso, vale reduzir a intensidade do exercício.
Também é importante observar sinais como tontura, fraqueza ou falta de ar.
Se o fluxo for muito intenso, durar mais do que o habitual ou vier acompanhado de sintomas importantes, converse com um ginecologista.
O melhor treino é aquele que respeita seu corpo
Treinar menstruada pode fazer parte de uma rotina saudável. O segredo é adaptar a atividade aos sintomas.
Não existe obrigação de fazer um treino pesado quando o corpo pede mais calma.
Em alguns dias, uma caminhada pode ser suficiente. Em outros, você pode manter sua rotina normalmente.
O importante é entender que o ciclo menstrual não precisa ser um obstáculo para se movimentar. Ele apenas pode exigir alguns ajustes na intensidade e na escolha dos exercícios.
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