Especialistas listam 35 dicas para melhorar a saúde

1. Mude sua mente para mudar seu corpo - Aprenda a amar seu corpo mesmo que ainda não esteja completamente satisfeito com ele. Segundo Rico Caveglia, especialista em qualidade de vida, isso será um incentivo para cuidar dele

2. Respire! - O oxigênio é essencial para o funcionamento de todo o metabolismo. "Aulas de ioga ou de respiração podem ajudá-lo a respirar de forma mais profunda e eficiente", recomenda Caveglia

3. Beba mais água - Segundo Caveglia, esse hábito vai tornar sua pele mais mácia, limpar seu organismo, fazer você comer menos, deixar seus cabelos e suas unhas mais hidratadas e ainda dar uma dose extra de energia

4. Coma comida de verdade - Você é o que você come, por isso precisa escolher os alimentos que leva para a mesa com muito cuidado. Para Caveglia comida de verdade é aquela que cresce na natureza, como frutas e vegetais orgânicos, grãos integrais, sementes e carne sem adição de hormônios ou produtos químicos

5. Coma em casa - Para manter uma alimentação mais saudável é preciso evitar restaurantes e comida processada. A melhor dica, segundo Caveglia, é preparar você mesmo a maior parte de suas refeições

6. Movimente-se - "Mante-se ativo intercalando exercícios aeróbicos, de força e flexibilidade vai deixar seu corpo mais em forma, saudável e bonito", defende Caveglia

7. Recarregue as baterias - Faça pausas diárias apenas para relaxar e não pensar em seus compromissos e tarefas. Aprenda a meditar e seja grato por tudo que você tem em sua vida, recomenda Caveglia

8. Elimine - Precisamos de uma a três evacuações diárias para manter o corpo saudável e livre de resíduos. Se isso parece um desafio para você aconselho que procure ajuda especializada para saber a melhor forma de regular seu intestino, afirma Caveglia

9. Devagar e sempre - O objetivo aqui é ficar saudável e não magro. Por isso, nada de dietas de emergência. Coma frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Também vale tentar diminuir as porções, recomenda Brenda Deere, psicóloga especializada em qualidade de vida

10. Menos é mais - Não caia na tentação de sobrecarregar seu corpo com exercícios. "Escolha uma atividade da qual realmente goste e comece devagar. Uma caminhada de cinco minutos já é melhor do que não fazer nada", orienta Deere

11. Você não está sozinho - Ninguém está completamente satisfeito com seu corpo. Até mesmo modelos que muitas vezes ainda acham que têm algumas gordurinhas a perder. Por isso, segundo Deere, é essencial prestar atenção para estabelecer uma meta possível e razoável

12. Não se compare - Tente não comparar seu corpo com o de outras pessoas, pois herança genética realmente tem um papel importante em nossas formas. Você também tem partes do corpo que lhe agradam. Então, preste mais atenção a elas, tente valorizá-las e lembre-se sempre desses pontos positivos, afirma Deere

13. Durma bem - Procure dormir oito horas por noite. De acordo Deere, recentemente pesquisas comprovaram que, além de ser um hábito saudável, isso ainda ajuda a eliminar peso de forma mais eficiente

14. Alongue-se -Manter uma boa postura, com a coluna ereta, fará você parecer melhor e mais confiante o que o levará a se sentir assim também

15. Seja grato - Lembre-se que a função do seu corpo é te levar para onde quiser. Por isso, Deere recomenda que quando você se sentir mal com sua imagem pense de tudo que você é capaz de fazer graças a ele. Se quiser, pode até escrever um motivo pelo qual é grato por dia até internalizar isso, sugere Deere

16. Finja até que seja de verdade - Aja como se você amasse seu corpo, mesmo se ainda não sente isso. Não deixe de fazer coisas como ir à praia por vergonha ou medo de que as pessoas fiquem reparando em suas formas. Acredite: os outros estão preocupados demais com a própria imagem para olhar o seu corpo

17. Coma três refeições diárias ou diversas pequenas refeições espalhadas pelo dia - Não deixe de se alimentar nem pule nenhuma refeição mesmo que tenha trabalho extra pela frente. "Quando você não come direito pode ficar desidratado ou com baixo nível de açúcar no sangue e isso irá deixá-lo fraco e irritado", justifica a naturóloga e massagista Lorina Shinsato

18. Lembre-se da proteína - Esse tipo de alimento permite que o nível de açúcar no sangue fique estável por mais tempo, diferentemente de carboidratos que o deixarão com fome novamente em pouco tempo. Então, quando for fazer uma refeição ou um lanche lembre-se de incluir proteína

19. Hidrate-se - Quando sentimos sede significa que já estamos desidratados. Portanto, o ideal, segundo Shinsato, é manter uma garrafa de água sempre com você. A ingestão de líquidos é essencial para manter sua saúde e energia em dia

20. Esqueça o adoçante - Evite açúcar refinado e adoçantes artificiais. Como são feitos com produtos químicos, nosso corpo não consegue processá-los adequadamente aumentando o risco de inflamações

21. Evite temperos artificiais - O glutamato monossódico, realçador de sabor presente na maioria dos temperos artificiais, é prejudicial à saúde. Ele causa dores de cabeça e interfere em nosso sistema nervoso, alerta Shinsato.

22. Nada de fast food - "Além de não conter todos os nutrientes necessários para uma alimentação saudável, esse tipo de comida possui muitos conservantes e produtos artificiais que podem conter antibióticos, hormônios ou resíduos de pesticidas", afirma Shinsato

23. Prefira peixes pescados na natureza - Os peixes criados para pesca muitas vezes recebem compostos químicos e não apresentam a mesma quantidade de ômega 3 dos animais livres. Segundo Shinsato, outra preocupação é o alto índice de mercúrio, pois, em excesso, esse composto interfere em nosso sistema nervoso prejudicando a memória

24. Coma alimentos orgânicos e locais - Os produtos fabricados na sua região geralmente levam menos aditivos químicos, pois não precisam ser conservados por muito tempo durante o transporte.Isso faz com que os alimentos que você coloca em sua mesa sejam mais saudáveis, atesta Shinsato

25. Pense positivo - Outro desafio para deixar sua mente mais saudável é manter a positividade. É preciso se focar no que está dando certo em nossas vidas e permitir que o resto flua, recomenda Shinsato

26. Pratique a gratidão - A cada dia liste três coisas pela qual você é grato. Isso o ajudará a aprender a pensar de forma positiva. Para Shinsato, isso é uma ótima dica, pois somos capazes de mudar nossa realidade de acordo com aquilo em que nos focamos

27. Elimine o pessimismo - Sempre procure o melhor de cada situação e livre-se dos vampiros que aparecem em sua vida, recomenda o personal trainer Mark Dilworth. Ajude a si mesmo estipulando metas e pensando em alcança-las ao invés de ficar achando que não vai chegar lá

28. Permaneça motivado! - Procure algo que o motive a alcançar uma vida mais saudável. Segundo Dilworth, uma vez que você encontrar o incentivo certo será mais fácil chegar no seu objetivo

29. Pare de se sabotar - Se seu objetivo é perder peso ou manter o corpo saudável, não tenha doces, alimentos gordurosos e guloseimas em sua cozinha. Pois, ao ver esses produtos será mais difícil resistir a eles, explica Dilworth

30. Esqueça as dietas da moda - Para manter o corpo em forma e saudável você vai precisar de hábitos alimentares que consiga manter. Isso não é possível com dietas malucas ou superrestritivas. Não adianta perder peso rapidamente se você recupera tudo assim que volta a se alimentar normalmente, justifica Dilworth

31. Crie músculo e queime gordura - Exercícios físicos regulares são essenciais se você quer mudar seu corpo, pois eliminar gordura é mais importante do que perder peso. Trocar massa gorda por massa magra (músculo) também acelera seu metabolismo. E isso irá ajuda-lo a queimar ainda mais calorias. Esse é o segredo para que você não torne a engordar, explica Dilworth.

32. Adote uma vida ativa - Caminhe o máximo possível todos os dias e tente manter o seu corpo sempre ativo. Segundo Dilworth, quando você fica sentado as enzimas responsáveis por queimar gorduras ficam praticamente desligadas. Já quando você se levanta durante o dia e se mexe elas são colocadas para trabalhar

33. Exercite-se - Mesmo magro você pode não ser saudável. Se perdeu peso sem se exercitar seu corpo não aprendeu nada e isso pode leva-lo ao efeito sanfona, justifica Dilworth. Por isso, independentemente do que sua balança diz é preciso manter uma atividade física.

34. Hábitos saudáveis fazem um corpo mais saudável - Se você tiver uma boa noite de sono, não se expor a altas doses de estresse, não fumar, não ingerir grandes quantidades de álcool, se exercitar regularmente e manter uma boa alimentação vcê terá um corpo saudável. Não há segredo, banta manter esses hábitos saudáveis na maioria de seus dias, atesta Dilworth.

35. Procure auxilio profissional - Talvez você precise de ajuda em algumas áreas, pois algumas mudanças são difíceis. Antes de iniciar um treinamento físico procure um médico para uma avaliação. Um personal trainer e um nutricionista também podem ajuda-lo a planejar sua alimentação e seu programa de exercícios. Você pode começar a levar uma vida mais saudável hoje mesmo, garante Dilworth.