Dicas para Manter a Constância na Academia e Evitar os 5 Erros Mais Comuns

Começar na academia é um passo importante para cuidar da saúde. No entanto, manter a constância costuma ser o maior desafio para quem está iniciando.

Segundo dados citados pela Fast Treino, com base na plataforma de pesquisa de mercado Gitnux, a taxa de cancelamento mensal entre novos alunos chegou a 40% nos três primeiros meses em 2023. No Brasil, estudos apontam que cerca de 70% das pessoas abandonam a prática de exercícios físicos até o terceiro mês.

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De acordo com José Adeirton, especialista em fisiologia do exercício e biomecânica da Fast Treino, a adaptação a uma rotina ativa pode levar cerca de quatro meses.

"Criar uma rotina sustentável, respeitar os limites do corpo, evoluir de forma gradual e manter expectativas realistas são aspectos fundamentais para que o exercício deixe de ser um desafio e passe a fazer parte do dia a dia", explica.

Confira os cinco erros mais comuns que podem atrapalhar esse processo.

1. Esperar resultados imediatos

Muita gente entra na academia esperando grandes mudanças em poucas semanas.

Quando isso não acontece, a motivação pode diminuir.

Segundo José Adeirton, é importante entender que o corpo precisa de tempo para se adaptar.

Além das mudanças estéticas, vale observar outros sinais de evolução, como:

• Melhora na qualidade do sono.
• Mais disposição no dia a dia.
• Aumento da força.
• Maior facilidade para realizar atividades cotidianas.

2. Começar com intensidade exagerada

Treinar todos os dias logo no início nem sempre é a melhor estratégia.

Segundo o especialista, exagerar na frequência e na intensidade pode provocar dores, cansaço excessivo e aumentar as chances de desistência.

A recomendação é iniciar de forma gradual.

Três ou quatro treinos por semana costumam ser suficientes para criar consistência e permitir a adaptação do organismo.

3. Não criar uma rotina

Deixar o treino para quando "sobrar tempo" dificulta a criação do hábito.

Por isso, José Adeirton orienta que a atividade física tenha um horário definido na agenda.

Também vale organizar a rotina com antecedência.

Separar a roupa de treino e planejar a alimentação, por exemplo, pode facilitar a manutenção da frequência.

4. Treinar sem orientação

Fazer exercícios sem conhecer a técnica correta pode comprometer os resultados e aumentar o risco de lesões.

Além disso, um treino que não considera os objetivos e o nível de condicionamento da pessoa pode gerar frustração.

O especialista recomenda aproveitar o acompanhamento dos profissionais da academia e esclarecer dúvidas sempre que necessário.

5. Comparar sua evolução com a dos outros

Olhar para quem treina há anos e querer acompanhar o mesmo ritmo pode ser desmotivador.

Segundo José Adeirton, a comparação mais importante é com a própria evolução.

Se um exercício ficou mais fácil ou a execução melhorou em relação às semanas anteriores, isso já representa um avanço.

O segredo é manter a constância

Independentemente da modalidade escolhida, o mais importante é encontrar uma atividade que faça sentido para a rotina.

Caminhadas, esportes, yoga, pilates e musculação são algumas possibilidades.

A Fast Treino também destaca seu modelo de treinos full body de até 36 minutos como uma alternativa para quem busca mais flexibilidade.

Para José Adeirton, porém, o principal fator para obter benefícios duradouros é a regularidade.

"O essencial é manter a constância, respeitando o próprio ritmo e entendendo que a regularidade é o principal fator para gerar benefícios duradouros à saúde e à qualidade de vida", conclui.