-1h7za2wjld36p.png)
Creatina causa queda de cabelo ou engorda? Estudos desmistificam
Entenda o que a ciência realmente diz sobre dois dos principais receios de quem pensa em tomar creatina
A creatina é segura para pessoas saudáveis e não causa queda de cabelo nem ganho de gordura, segundo estudos científicos. O aumento de peso inicial se deve à retenção de água nos músculos. Além disso, o suplemento traz benefícios como aumento de força e preservação muscular, sendo útil tanto para atletas quanto para idosos. 💪
A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo e tem conquistado cada vez mais espaço não apenas entre atletas, mas também entre pessoas que buscam melhorar a força, preservar a massa muscular e até envelhecer com mais saúde. Ainda assim, muitos mitos continuam cercando seu uso.
Entre as dúvidas mais comuns estão duas perguntas: a creatina causa queda de cabelo? E ela faz engordar? A resposta, segundo as evidências científicas atuais, é mais simples do que parece.
-1h7za2wjld36p.png)
Creatina causa queda de cabelo?
Mito — pelo menos de acordo com as pesquisas disponíveis até o momento.
A ideia de que a creatina provoca queda de cabelo surgiu após um estudo publicado em 2009 com jogadores de rúgbi. Na pesquisa, observou-se um aumento nos níveis de di-hidrotestosterona (DHT), hormônio derivado da testosterona associado à calvície androgenética.
No entanto, o estudo não avaliou a ocorrência de queda de cabelo nos participantes, apenas a concentração hormonal. Além disso, desde então, outras pesquisas não conseguiram confirmar esse aumento de DHT nem estabelecer uma relação direta entre o consumo de creatina e a perda de cabelos.
Até o momento, revisões científicas apontam que não existem evidências consistentes de que a creatina provoque queda de cabelo em pessoas saudáveis.
Vale lembrar que a calvície androgenética depende principalmente da predisposição genética. Quem já tem tendência à condição pode apresentar perda capilar ao longo da vida independentemente do uso do suplemento.
Creatina engorda?
Depende do que se entende por "engordar".
A creatina não aumenta a gordura corporal. Ela também não possui calorias suficientes para provocar ganho de gordura.
O que pode acontecer, especialmente nas primeiras semanas de uso, é um aumento no peso corporal devido à maior retenção de água dentro das células musculares.
Esse efeito é considerado esperado e faz parte do mecanismo de ação da creatina. Ao aumentar o conteúdo de água no músculo, o suplemento cria um ambiente mais favorável para os treinos e para a recuperação muscular.
Por isso, algumas pessoas percebem um aumento de 1 a 2 quilos na balança logo no início da suplementação, mas isso não significa ganho de gordura.
Quais são os benefícios da creatina?
Além de melhorar o desempenho em exercícios de alta intensidade, a creatina oferece outros benefícios respaldados pela ciência, como:
- aumento da força muscular;
- melhora da potência durante os treinos;
- auxílio na recuperação entre séries;
- preservação da massa muscular, especialmente durante o envelhecimento;
- apoio ao desempenho cognitivo em algumas situações específicas, tema que ainda segue em investigação.
Por esses motivos, o suplemento deixou de ser exclusivo dos praticantes de musculação e passou a ser estudado também em adultos mais velhos e em diferentes contextos clínicos.
Quem pode tomar creatina?
Para pessoas saudáveis, a creatina monohidratada é considerada segura quando utilizada nas doses recomendadas, geralmente entre 3 e 5 gramas por dia.
Mesmo assim, indivíduos com doença renal pré-existente, gestantes, lactantes ou pessoas com condições de saúde específicas devem conversar com um médico ou nutricionista antes de iniciar qualquer suplementação.
Afinal, vale a pena se preocupar?
As evidências científicas atuais indicam que a creatina não causa queda de cabelo nem promove ganho de gordura corporal. O eventual aumento de peso observado no início do uso acontece principalmente pela retenção de água dentro dos músculos, enquanto a associação com calvície continua sem comprovação científica.
Como qualquer suplemento, a creatina deve ser utilizada de forma consciente e, preferencialmente, com orientação de um profissional de saúde, especialmente quando há doenças pré-existentes ou dúvidas sobre a necessidade da suplementação.
-urxfjfoppun7.png)
-to7vqn9e7zn9.jpg)
Comentários
Os comentários são de responsabilidade exclusiva de seus autores e não representam a opinião deste site. Se achar algo que viole os termos de uso, denuncie.