Chás emagrecedores: mitos, benefícios e os riscos do consumo excessivo

Uma xícara de chá depois do almoço. Outra antes de dormir. No meio disso, a promessa de perder alguns quilos.

Nas redes sociais e nas prateleiras dos supermercados, não faltam produtos vendidos como chás emagrecedores.

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Mas será que chá para emagrecer funciona?

Embora alguns ingredientes tenham efeitos no organismo, nenhum chá promove emagrecimento de forma isolada. O consumo sem orientação também pode trazer riscos.

Chá para emagrecer elimina gordura?

O principal problema está na diferença entre perder líquidos e eliminar gordura corporal.

Alguns chás têm efeito diurético. Eles aumentam a eliminação de água pela urina. Com isso, a balança pode mostrar uma redução temporária do peso.

Isso não significa que houve perda de gordura.

"É importante diferenciar perda de peso de perda de gordura. Quando uma pessoa consome substâncias com efeito diurético ou laxativo, pode perceber uma redução momentânea no peso, mas isso não significa que o organismo eliminou gordura. O emagrecimento saudável acontece por meio de mudanças sustentáveis e não por soluções rápidas", explica Maria Simões, endocrinologista da Rede de Hospitais São Camilo de São Paulo.

Afinal, os chás ajudam a emagrecer?

Alguns chás possuem compostos que podem contribuir para o funcionamento do organismo. Eles também podem fazer parte de uma alimentação equilibrada.

Porém, o efeito isolado sobre a perda de peso é limitado.

O consumo de chá não substitui uma alimentação adequada. Também não substitui a prática de atividade física ou o acompanhamento profissional.

O problema aparece quando a bebida passa a ser vista como uma fórmula para emagrecer.

"Não existe um alimento ou bebida capaz de, sozinho, provocar uma perda de peso significativa. O chá pode fazer parte da rotina de uma pessoa, mas não deve ser tratado como um medicamento para emagrecer. Quando existe excesso de peso, é preciso entender as causas e avaliar cada caso de forma individual", afirma a endocrinologista.

Chás diuréticos e laxativos podem trazer riscos

Entre os produtos mais procurados estão os chamados chás "detox" e "seca barriga".

Eles podem reunir diferentes ervas. Algumas têm efeito diurético. Outras estimulam o funcionamento do intestino.

Apesar de serem apresentados como naturais, esses produtos não são isentos de riscos.

O consumo excessivo pode provocar:

• Desidratação.
• Alterações no funcionamento do intestino.
• Perda excessiva de líquidos.
• Desequilíbrios no organismo.

Também existe o risco de consumir produtos cuja composição não seja completamente conhecida.

Misturas que prometem emagrecimento rápido podem reunir várias substâncias. Isso dificulta prever os efeitos da combinação.

"Natural não é sinônimo de inofensivo. Muitas substâncias de origem vegetal possuem efeitos no organismo e podem interagir com medicamentos ou piorar determinadas condições de saúde. Por isso, principalmente quando há consumo frequente ou em grandes quantidades, é importante buscar orientação", alerta.

Cuidado com as promessas de emagrecimento rápido

Perder peso rapidamente costuma ser um dos principais argumentos usados para vender chás e suplementos.

Porém, mudanças bruscas na balança nem sempre representam redução saudável de gordura corporal.

Além disso, apostar sempre em soluções rápidas pode gerar frustração.

A pessoa pode perder peso por um período. Depois, retoma os hábitos anteriores e recupera os quilos perdidos.

"O emagrecimento precisa ser sustentável. Mais importante do que perder peso rapidamente é conseguir manter hábitos que façam sentido para aquela pessoa no longo prazo. Dietas extremamente restritivas e produtos que prometem resultados milagrosos geralmente não resolvem a causa do problema", explica a especialista.

Quem deve ter cuidado ao tomar chás?

Algumas pessoas precisam de atenção redobrada antes de incluir chás e compostos naturais na rotina.

É o caso de quem:

• Usa medicamentos continuamente.
• Tem doenças crônicas.
• Apresenta problemas nos rins.
• Tem alterações no fígado.
• Possui doenças ou alterações intestinais.

Gestantes e lactantes também não devem consumir preparações com ervas sem orientação profissional.

Mesmo bebidas populares podem ter contraindicações. A quantidade consumida e as condições de saúde de cada pessoa devem ser consideradas.

Substituir refeições por chá faz mal?

Sim. Usar chá no lugar de refeições não é uma estratégia adequada para emagrecer.

A prática pode reduzir demais a ingestão de calorias. Também pode prejudicar a qualidade da alimentação e aumentar o risco de deficiências nutricionais.

O emagrecimento saudável depende de uma estratégia que possa ser mantida ao longo do tempo.

Por isso, o chá não deve substituir refeições ou ser usado como principal ferramenta para perder peso.

É preciso parar de tomar chá?

Não necessariamente.

Os chás podem fazer parte de uma rotina equilibrada. O importante é não esperar que a bebida, sozinha, provoque emagrecimento.

Uma xícara pode ser uma opção para variar a ingestão de líquidos. Também pode complementar momentos da alimentação.

O problema começa quando o chá vira substituto de refeições ou a principal estratégia para perder peso.

"Não precisamos transformar o chá em vilão, mas também não podemos atribuir a ele um efeito que não possui. O emagrecimento é resultado de um conjunto de fatores e deve considerar alimentação, atividade física, sono, rotina e as particularidades de cada organismo. Quando existe dificuldade para perder peso, o mais seguro é procurar um profissional para entender o que está acontecendo e definir a melhor estratégia", conclui a médica.

O que realmente ajuda no emagrecimento?

Não existe uma bebida capaz de substituir os hábitos associados a uma rotina saudável.

Para quem deseja perder peso, é importante considerar alimentação equilibrada, atividade física, sono adequado e acompanhamento profissional quando necessário.

Mais do que procurar o melhor chá emagrecedor, vale entender as causas da dificuldade para perder peso. Assim, o tratamento pode ser definido de acordo com as necessidades de cada pessoa.