Cansaço em viagens longas pode atrapalhar na Copa 2026; saiba como evitar

A jornada para acompanhar a seleção brasileira na Copa do Mundo de 2026 exigirá dos torcedores muito mais do que disposição para torcer nos estádios. Com sedes espalhadas por três países continentais, a maratona de voos longos e deslocamentos aéreos frequentes acende um alerta importante para a saúde do sistema circulatório.

A exaustão física e a falta de movimento durante os trajetos aumentam os riscos de Trombose Venosa Profunda (TVP). O problema ocorre quando o sangue forma um coágulo nas veias profundas, geralmente localizadas na região das pernas.

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Felizmente, esse quadro perigoso pode ser evitado com planejamento correto e medidas simples de bem-estar. Cuidar do corpo durante o deslocamento garante que você chegue ao destino com energia de sobra para celebrar cada gol.

O impacto da imobilidade prolongada no coração

O cardiologista Dr. André Brandão explica que o coração e os vasos sanguíneos sentem os efeitos diretos de passar horas na mesma posição dentro de cabines pressurizadas. Sem o estímulo dos movimentos, o corpo reage acumulando líquidos nos membros inferiores.

"Quando passamos muitas horas sentados no avião ou no carro, a falta de atividade muscular nas pernas dificulta o retorno do sangue para o coração. Isso pode levar ao inchaço e à formação de trombos perigosos", relata o especialista.

Em casos mais graves, esse coágulo pode se desprender da parede da veia, viajar pelo organismo e atingir os pulmões, causando uma embolia. Por isso, o torcedor deve estar atento aos sinais de esgotamento e dores musculares desde o primeiro embarque da viagem.

Para garantir que o trajeto seja tranquilo, o médico recomenda transformar o tempo de voo em um momento de cuidado ativo. Ingerir água em abundância ajuda a manter a fluidez do sangue, enquanto exercícios leves com os pés ativam os músculos mesmo sem sair do assento.

Estratégias fundamentais para proteger a sua circulação

• Ative as panturrilhas: A batata da perna funciona como um segundo coração no corpo, ajudando a empurrar o sangue de volta para cima. Movimente os pés para cima e para baixo a cada hora para estimular a contração muscular.

• Capriche na hidratação: O ar seco da cabine do avião acelera a desidratação, o que torna o sangue mais espesso. Beba água regularmente e evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas ou cafeína durante o percurso.

• Escolha roupas confortáveis: Evite usar calças jeans muito apertadas ou meias com elásticos rígidos. Roupas largas impedem o efeito de garrote, permitindo que o fluxo sanguíneo corra livremente pelas veias.

• Faça pequenas caminhadas: Sempre que o aviso de cintos do avião estiver desligado, aproveite para dar uma volta de cinco minutos pelo corredor. Esse simples deslocamento alivia a pressão acumulada nos membros inferiores.

Como planejar um voo longo e sem dores no corpo

Evitar o cansaço extremo e os problemas de saúde exige uma preparação que começa antes mesmo de entrar no avião. Siga estes passos práticos para garantir o máximo de conforto na sua próxima viagem internacional:

• Reserve assentos no corredor: Ter acesso livre ao corredor facilita o hábito de levantar e esticar as pernas sem incomodar os outros passageiros.

• Use meias de compressão: Consulte seu médico sobre o uso de meias elásticas medicinais, que ajudam a manter a circulação ativa em voos longos.

• Faça alongamentos na poltrona: Gire os tornozelos em círculos e estique os joelhos sempre que sentir a musculatura rígida ou dolorida.

• Descanse nos intervalos: Use travesseiros de pescoço adequados e máscaras de olhos para garantir um sono de qualidade durante as conexões aéreas.

• Evite cruzar as pernas: Manter as pernas cruzadas por muito tempo esmaga as veias principais e interrompe o fluxo correto do sangue.

Adotar essas estratégias de prevenção protege a sua saúde cardiovascular e evita que o esgotamento físico estrague a sua experiência no exterior. Viaje com segurança, cuide do seu sistema circulatório e esteja pronto para vibrar muito na Copa do Mundo!