Cabelo forte começa no prato: o que comer para combater a queda

Você sabia que o seu cabelo funciona como um termômetro da sua saúde interna? Se a sua meta é combater a queda de cabelo, o segredo pode estar no seu prato.

Muitas pessoas investem em tônicos caros e tratamentos externos milagrosos. No entanto, o fio de cabelo é apenas a ponta de um processo que começa no sangue.

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O cabelo não é considerado um órgão vital pelo nosso corpo. Por isso, quando faltam nutrientes, o organismo prioriza o coração e o cérebro.

Nesse cenário, o suprimento de vitaminas para os fios é o primeiro a ser cortado. Sem a base de construção correta, nenhum produto tópico conseguirá resultados duradouros.

Pilares nutricionais para fios resistentes

Para combater a queda de cabelo, você precisa fornecer os "tijolos" certos para o folículo. O fio é composto por quase 90% de queratina, uma proteína específica.

Se a sua ingestão de proteínas é baixa, o cabelo nasce fraco e quebradiço. Carne magra, ovos e leguminosas são essenciais para manter essa estrutura firme.

Além da proteína, o ferro desempenha um papel crucial no transporte de oxigênio. Ele leva o combustível necessário até a raiz do seu cabelo.

Minerais e vitaminas de sustentação

O zinco e a biotina são minerais que auxiliam diretamente no crescimento capilar. Eles ajudam a prevenir o afinamento do fio e estimulam novos folículos.

Já a vitamina C é indispensável para a absorção eficiente do ferro pelo organismo. Ela também auxilia na produção de colágeno, que estrutura todo o couro cabeludo.

O vilão invisível: açúcar e inflamação

Nem só de faltas vive a queda de cabelo; os excessos também prejudicam. O consumo exagerado de açúcar e ultraprocessados gera um estado inflamatório constante.

Essa inflamação silenciosa pode afetar a microcirculação no couro cabeludo. Quando o folículo está inflamado, ele reduz sua atividade e o fio cai prematuramente.

Manter uma dieta equilibrada ajuda a reduzir essa resposta inflamatória do corpo. Menos açúcar significa um ambiente muito mais saudável para o crescimento dos novos fios.

Superalimentos para incluir na sua rotina

Montamos uma lista prática para você anotar e levar ao supermercado. Estes alimentos são verdadeiros aliados para quem deseja combater a queda de cabelo.

• Ovos: Excelentes fontes de biotina e proteína de alta qualidade.

• Sementes de abóbora: Uma das melhores fontes vegetais de zinco disponível.

• Peixes gordos (Salmão/Sardinha): Ricos em Ômega 3 para brilho e hidratação.

• Folhas escuras: Como o espinafre, que oferece ferro e vitamina A.

Consumir esses alimentos regularmente ajuda a criar uma reserva nutritiva para os fios. A consistência na dieta é o que garante resultados visíveis a longo prazo.

Perigo da suplementação por conta própria

É comum correr para a farmácia e comprar polivitamínicos ao notar os primeiros fios no ralo. No entanto, o excesso de vitamina também pode fazer o cabelo cair.

A chamada hipervitaminose pode sobrecarregar o organismo e causar o efeito oposto ao desejado. O excesso de selênio ou vitamina A, por exemplo, é tóxico aos fios.

Antes de iniciar qualquer suplementação, é fundamental realizar exames de sangue completos. Só assim você saberá exatamente o que está faltando no seu corpo.

Procure um dermatologista ou nutricionista para avaliar o seu caso de forma individualizada. Lembre-se: saúde e beleza caminham juntas, de dentro para fora.