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5 pontos para aumentar o 'bom colesterol'

No dia Mundial da Saúde, confira como aumentar os níveis de HDL, conhecido por ser o 'bom colesterol'

7 abr 2021
18h56
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HDL: como aumentar o bom colesterol?
HDL: como aumentar o bom colesterol?
Foto: Shutterstock / Sport Life

Existem dois tipos básicos de colesterol: o HDL, de alta densidade, também chamado de bom colesterol, e o LDL, de baixa densidade, o colesterol que costuma se depositar nas artérias, elevando o risco de problemas cardíacos.

Muitos pensam que o essencial é apenas baixar o colesterol total. No entanto, é muito importante aumentar a razão entre o bom e o ruim, ou seja, fazer as taxas do HDL subirem e as do LDL baixarem. Então, veja dicas de como aumentar o colesterol do bem!

1 - Livre-se dos quilos extras. Um estudo mostrou que o bom colesterol sobe aproximadamente 1% a cada 450 g de gordura corporal perdida. Calma! Não é preciso ficar magro como um palito, mas investir em exercícios e dieta que reduzam a camada de gordura e aumentem a massa muscular.

2 - Exercite-se primeiro, coma gordura depois. Epa! Isso não quer dizer que só porque você malha poderá comer algo gorduroso depois, mas a boa notícia é que um estudo da Universidade de Missouri (EUA) mostrou que fazer atividade física antes de uma refeição mais cheia de gordura promove um pico de HDL.

3 - Vá de vitamina B. Altas doses de vitamina B3 aumentam o HDL em até 20%. Mas atenção: nada de tomar por conta própria. Converse com o seu médico a respeito.

4 - Tome suco de laranja. Uma pesquisa canadense apontou que beber alguns copos de suco de laranja todos os dias, por quatro semanas, foi capaz de aumentar as taxas do bom colesterol em 21%.

5 - Adicione as fibras na dieta. Além de ajudarem a saciar e melhorarem o funcionamento do intestino, as fibras contidas em grãos integrais, vegetais e frutas também aumentam os níveis de HDL, o bom colesterol. Além disso, também evitam o esgotamento físico e ajudam quem precisa emagrecer, nosso primeiro item.

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