Alimentação e sono: o que comer para dormir melhor
Dormir bem é essencial para o equilíbrio físico e mental, mas nem sempre o descanso vem com facilidade. Segundo a nutricionista clínica funcional e nutrigenômica Vanessa Giglio, a alimentação pode ser uma poderosa aliada no combate à insônia e na melhora da qualidade do sono.
Segundo Giglio, alguns alimentos estimulam a produção natural de serotonina e melatonina, substâncias fundamentais para o relaxamento e o controle do ciclo do sono. “Fontes de triptofano, como banana, aveia, leite, ovos e oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas), ajudam a induzir o sono", orienta.
Além disso, ela destaca o papel do magnésio, mineral presente em alimentos como abacate, sementes e vegetais verde-escuros. “Pois têm efeito relaxante muscular e reduzem a ansiedade", completa.
De nada adianta escolher os alimentos certos se forem consumidos no momento errado. A nutricionista recomenda incluir essas opções no jantar ou lanche noturno, em refeições leves e de fácil digestão.
"Evitar refeições muito pesadas, gordurosas ou ricas em cafeína nas horas próximas ao sono é fundamental", diz.
Um exemplo simples seria um mingau de aveia com banana e um pouco de canela, ou um copo de leite morno com aveia e algumas castanhas. "Essa combinação ajuda a aumentar a disponibilidade de triptofano e promove relaxamento", conclui.
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