4 chás calmantes que vão te ajudar a melhorar a qualidade do sono
Noites mal dormidas são cada vez mais comuns na rotina acelerada. A dificuldade para relaxar pode estar ligada ao estresse, ansiedade ou até a maus hábitos antes de se deitar. Uma forma simples e natural de contribuir para um descanso melhor está no consumo de chás de ervas com efeito calmante.
De acordo com a nutricionista clínica funcional e especialista em nutrigenômica, Vanessa Giglio, algumas infusões são verdadeiras aliadas na luta contra a insônia, pois as ervas têm compostos que atuam no sistema nervoso central, ajudando a reduzir a agitação e favorecendo um sono mais reparador.
Entre os principais chás indicados estão:
• Camomila: relaxante leve, ajuda a reduzir a ansiedade.
• Erva-cidreira (melissa): tem efeito calmante e auxilia na indução do sono.
• Passiflora (maracujá): diminui a agitação e favorece o relaxamento.
• Valeriana: utilizada tradicionalmente para insônia leve, promove um sono mais profundo.
Para que o efeito seja mais eficiente, Vanessa orienta que o consumo seja feito pouco antes de dormir. “O ideal é preparar o chá e ingeri-lo de 30 a 40 minutos antes de se deitar, em temperatura morna, pois isso potencializa o efeito relaxante”, recomenda a especialista.
Apesar dos benefícios, os chás devem ser parte de uma rotina de bons hábitos. Reduzir o uso de telas, manter horários regulares para dormir e criar um ambiente tranquilo no quarto são medidas que, junto com os chás, favorecem uma noite de sono de melhor qualidade.
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