5 testes para avaliar sua saúde neste fim de ano; veja como fazer cada um
Capacidade funcional, equilíbrio, acúmulo de gordura e preservação da massa muscular podem ser avaliados em casa
O fim de ano é um momento de balanço e, com mais tempo livre, de um olhar mais atento para a saúde. Além de exames laboratoriais e consultas médicas, testes simples e rápidos ajudam a indicar como anda o funcionamento do corpo e a sinalizar possíveis riscos futuros.
Capacidade funcional, equilíbrio, acúmulo de gordura e preservação da massa muscular estão entre os aspectos que podem ser avaliados por métodos simples, em casa ou no consultório, sem equipamentos sofisticados. Estudos nacionais e internacionais apontam que essas medidas estão associadas ao risco de quedas, doenças cardiovasculares, perda muscular e até à expectativa de vida.
A seguir, confira cinco testes que ajudam a avaliar a saúde neste fim de ano e entenda o que cada um deles pode revelar sobre o envelhecimento e a necessidade de mudanças no estilo de vida.
1- Sentar e levantar
Sentar e levantar do chão sem usar as mãos como apoio pode revelar mais do que se imagina sobre a saúde e a expectativa de vida. Criado em 1999 e validado novamente por estudos recentes, o teste passou a ser apontado como um possível indicador de longevidade.
O método avalia a capacidade funcional do corpo por meio de um procedimento simples. Cada vez que a pessoa utiliza um apoio extra, como mãos ou joelhos, para se sentar ou se levantar, perde um ponto em uma escala que vai de zero a dez. Quanto maior a pontuação, melhor o desempenho. Veja como fazer:
Uma nota baixa não representa uma sentença, mas pode funcionar como um sinal de alerta e uma oportunidade para rever hábitos e rotinas. Pesquisas indicam que pontuações abaixo de quatro estão associadas a maior risco de mortalidade.
Por ser rápido, de baixo custo e não exigir equipamentos específicos, o teste tem potencial para ser incorporado aos check-ups de rotina, tanto na rede pública quanto na privada. Especialistas ressaltam, no entanto, que o método não é indicado para pessoas com limitações ortopédicas, próteses articulares ou que tenham passado por cirurgias recentes.
5- Medir a panturrilha
O tamanho das chamadas "batatas da perna" também é um indicador importante de saúde. A região é considerada um "segundo coração", por atuar diretamente no retorno do sangue ao coração e no funcionamento do sistema circulatório.
Além do impacto cardiovascular, a panturrilha reflete a saúde muscular, especialmente entre idosos. Em média, a circunferência ideal é de 34 centímetros para homens e 33 centímetros para mulheres. Valores abaixo desses parâmetros podem indicar perda de massa muscular.
Para realizar a medição, é necessário estar sentado, com os dois pés apoiados no chão e afastados cerca de 20 centímetros um do outro. A fita métrica deve ser posicionada na região de maior diâmetro da panturrilha.
Para saber mais sobre o tamanho ideal do pescoço, da cintura e da panturrilha e o que isso significa para a saúde, leia aqui a reportagem completa.
