4 movimentos de pilates para aliviar dores nas costas no trabalho

Passar horas sentado na frente do computador costuma gerar grandes dores corporais. A má postura diária sobrecarrega muito a coluna lombar e a cervical. Além disso, a falta de movimento enrijece as articulações durante o trabalho.

No entanto, você não precisa sofrer no escritório até o fim do dia. Alguns movimentos simples de pilates ajudam a destravar as costas rapidamente. Saiba como aliviar as dores sem precisar sair da sua cadeira.

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O perigo de passar muito tempo sentado

O corpo humano não foi feito para ficar parado por longas horas. Quando sentamos incorretamente, a pressão nos discos da coluna aumenta bastante. Consequentemente, a musculatura ao redor se tensiona para proteger a estrutura lombar.

Esse esforço contínuo causa aquela sensação chata de peso e cansaço. Por isso, fazer pausas ativas durante o expediente é uma atitude essencial.

4 movimentos de pilates para fazer na cadeira

Você pode aplicar o método pilates no seu ambiente de trabalho diário. Basta ter atenção à respiração e manter os movimentos sempre bem controlados.

Confira quatro exercícios práticos para soltar a coluna e melhorar a postura:

• Alongamento axial da coluna: Sente-se nos ossinhos do bumbum e entrelace os dedos acima da cabeça. Cresça as costas para cima enquanto respira fundo por dez segundos.

• Torção suave de tronco: Com os pés no chão, gire o tronco para o lado direito devagar. Segure no encosto da cadeira para auxiliar e repita para a esquerda.

• Flexão de coluna em C: Leve o queixo ao peito e curve as costas levemente para frente. Essa posição clássica do pilates relaxa a musculatura da lombar e cervical.

• Abertura peitoral com extensão: Apoie as mãos na nuca e abra bem os seus cotovelos para trás. Incline as costas suavemente para trás e sinta o peitoral abrir com alívio.

Segredo da constância no dia a dia

Para ter resultados duradouros, transforme esses movimentos em hábito na rotina. Tente fazer essa sequência curta a cada duas ou três horas trabalhadas.

Além disso, beba bastante água para manter os discos da coluna hidratados. Ajuste a altura do monitor e apoie sempre os pés no chão. Com pequenas mudanças diárias, seu dia de trabalho será muito mais produtivo.