10 hábitos simples para melhorar a saúde mental e prevenir transtornos

Cuidar da saúde mental também envolve pequenas atitudes no dia a dia. Sono adequado, atividade física, alimentação equilibrada e momentos de descanso podem contribuir para o bem-estar.

No Brasil, a ansiedade é um problema frequente. De acordo com um estudo da OMS, 9,3% dos brasileiros apresentam o transtorno. Isso representa mais de 18 milhões de pessoas.

O número de brasileiros com depressão também é alto. São 11,5 milhões de pessoas, o equivalente a 5,8% da população.

Os transtornos de saúde mental têm se tornado cada vez mais frequentes no Brasil e no mundo.

Segundo Ana Paula Nardi, profissional da área de psicologia no AmorSaúde, as causas são diversas e também estão ligadas às dinâmicas da sociedade atual.

"Vivemos em uma sociedade marcada por excesso de estímulos, pressão por produtividade, insegurança financeira, comparações nas redes sociais e menos tempo para conexões reais. Além disso, hoje existe mais informação e menos estigma, o que também faz com que mais pessoas procurem diagnóstico e tratamento".

Pequenas mudanças podem fazer diferença

De acordo com a profissional, mesmo em meio ao turbilhão, é possível adotar pequenos hábitos que ajudam a prevenir a depressão, a ansiedade e outros transtornos.

"A saúde mental precisa ser cuidada todos os dias. E, se o sofrimento estiver pesado demais, você não precisa enfrentar isso sozinho. Pedir ajuda é um gesto de coragem e pode salvar vidas", ressalta.

10 hábitos que ajudam a melhorar a saúde mental

Entre os hábitos que podem contribuir para o bem-estar, Ana Paula chama a atenção para 10 práticas que podem ser incorporadas à rotina.

1. Durma de 7 a 9 horas

O sono tem papel importante na regulação das emoções e na recuperação do organismo.

"o sono ajuda a regular as emoções e a diminuir o estresse. Não dormir o suficiente pode fazer com que alguém se torne mais irritado e ansioso, agravando quadros de transtornos psíquicos", alerta;

2. Pratique atividade física regularmente

Movimentar o corpo também pode beneficiar a saúde mental. A atividade física pode contribuir para o humor e ainda favorecer a interação social.

"os exercícios liberam substâncias associadas ao bem-estar e que ajudam a regular o humor no organismo. Sendo assim, os esportes podem ajudar a diminuir o estresse e ainda promover interações sociais, o que reduz o isolamento", defende;

3. Tenha uma alimentação equilibrada

Uma alimentação variada ajuda a fornecer os nutrientes necessários para o funcionamento do organismo.

"manter uma dieta saudável permite que o cérebro e o corpo tenham os nutrientes necessários para seu funcionamento e fornece mais energia, contribuindo para a melhora do humor", detalha;

4. Mantenha contato com amigos e familiares

Ter uma rede de apoio é importante em diferentes momentos da vida. Conversar e manter vínculos pode ajudar a diminuir o isolamento.

"a sensação de solidão e o isolamento são fatores que agravam a depressão e a ansiedade. Por isso, manter vínculos próximos com outras pessoas ajuda a manter a saúde mental em dia. Além disso, amigos e familiares podem atuar como rede de apoio e ajudar em momentos difíceis", afirma;

5. Tome alguns minutos de sol diariamente

A exposição à luz natural durante o dia ajuda a regular o relógio biológico. Ela também pode contribuir para um ciclo de sono e vigília mais adequado.

"além de ajudar a regular o relógio biológico e contribuir para a produção de vitamina D, a luz natural pode favorecer a regulação do ciclo de sono e vigília, o que também pode beneficiar a saúde mental", explica;

6. Reduza o excesso de telas e redes sociais

O uso excessivo das redes sociais pode favorecer comparações e aumentar a ansiedade em algumas pessoas.

"diminuir o uso de redes sociais ajuda a reduzir a ansiedade e a comparação com outras pessoas. É recomendável, principalmente, evitar o uso antes de dormir para garantir uma noite restauradora de sono", defende;

7. Faça pausas durante o dia

Descansar também faz parte de uma rotina saudável. Pequenas pausas podem ajudar a reduzir a sobrecarga e abrir espaço para o lazer.

"respeitar momentos de descanso permite que o cérebro e o corpo se recuperem e ajuda a reduzir o estresse. Por isso, é importante reservar um período para o lazer e o descanso", resume;

8. Pratique respiração ou mindfulness

Técnicas de respiração consciente podem ser usadas em momentos de estresse. O mindfulness também pode ajudar na percepção dos próprios pensamentos e emoções.

"a respiração consciente e profunda ajuda a reduzir sintomas físicos de ansiedade em momentos de estresse. A prática pode ajudar a reconhecer as próprias emoções e evitar reações automáticas", detalha;

9. Cultive hobbies e atividades prazerosas

Ter momentos dedicados a atividades que proporcionam prazer também é importante. O hábito pode favorecer emoções positivas e diminuir o estresse.

"atividades prazerosas podem estimular emoções positivas e proporcionar uma sensação de satisfação, o que ajuda a diminuir os níveis de estresse. Quando realizadas em grupo, essas atividades ainda ampliam o círculo social e ajudam a evitar a solidão", argumenta;

10. Fale sobre seus sentimentos

Guardar emoções difíceis pode tornar mais complicado entender o que está acontecendo. Falar sobre elas pode ajudar a identificar necessidades e buscar apoio.

"falar sobre o que se sente pode ajudar a identificar as causas de sentimentos como tristeza, ansiedade, raiva ou frustração e proporcionar uma sensação de acolhimento. Buscar ajuda não é sinal de fraqueza, mas um gesto que ajuda a lidar com sentimentos difíceis", finaliza.

Quando procurar um psicólogo?

Os hábitos saudáveis podem contribuir para o bem-estar, mas não substituem o acompanhamento profissional quando existe sofrimento psicológico.

"É importante buscar ajuda profissional quando o sofrimento começa a interferir na vida. Procurar um psicólogo não é sinal de fraqueza, é um ato de cuidado e prevenção", defende Ana Paula.

A recomendação da profissional é direcionada a todos os públicos, uma vez que atualmente é possível obter tratamento psicológico por valores acessíveis.

Ana Paula ainda ressalta que alguns sinais de alerta indicam a necessidade de terapia e devem ser observados com atenção. Eles são:

• Tristeza persistente.
• Ansiedade intensa.
• Perda de interesse em atividades que antes traziam prazer.
• Alterações no sono ou apetite.
• Irritabilidade constante.
• Isolamento social.
• Dificuldade para trabalhar ou estudar.
• Pensamentos de desesperança ou de morte.

Cuidar da saúde mental também é prevenção

"Cuidar da saúde mental é tão importante quanto cuidar da saúde física e deve fazer parte da rotina", informa Ana Paula.

Segundo a profissional do AmorSaúde, as pessoas que estão enfrentando problemas psicológicos podem superar a doença com atenção diária e ajuda de um profissional, amigos e familiares, é possível recuperar o bem-estar e retomar a qualidade de vida.