Saiba como manter uma alimentação equilibrada para crianças que fazem atividade física

Manter uma alimentação equilibrada na infância é um pilar decisivo para o desenvolvimento saudável. Contudo, essa atenção ganha uma dimensão ainda maior quando as crianças praticam atividades físicas regularmente.

Nesse sentido, a nutricionista Cynthia Howlett, especializada em nutrição esportiva e psiconutrição, aponta que o ponto de partida é ter o suporte para manter o corpo em movimento, sem deixar de lado a recuperação muscular: "A criança que faz atividade física precisa garantir energia ao longo do dia, principalmente a partir dos carboidratos, além de proteína para recuperação muscular e vitaminas e minerais que ajudam na imunidade e evitam problemas como câimbras, dores de cabeça e cansaço excessivo."

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Com o aumento do gasto calórico nos treinos e brincadeiras, a reposição adequada evita sinais incômodos de desgaste, como dores de cabeça, cansaço excessivo e queda na resistência.

O papel dos nutrientes e a armadilha dos ultraprocessados

Para que o organismo das crianças funcione em alta performance, o equilíbrio entre os macronutrientes é fundamental. Enquanto os carboidratos oferecem energia rápida e as proteínas reparam os tecidos, as gorduras boas auxiliam no foco e na concentração.

Por outro lado, apostar em produtos ultraprocessados é um grande erro. Alimentos ricos em açúcares e gorduras saturadas geram apenas um pico temporário: "É uma energia falsa, que não sustenta o corpo e ainda prejudica a saúde".

Além disso, a especialista lembra que o segredo não está restrito apenas ao lanche que antecede o treino. "O que faz diferença é a alimentação ao longo de todo o dia. Não adianta focar só no antes e depois do treino se o restante não está equilibrado", alerta.

Como organizar a rotina de lanches das crianças

A perda de líquidos e sais minerais durante o exercício exige atenção constante para evitar o cansaço precoce. A água deve ser sempre a base da hidratação, recorrendo à reposição de eletrólitos apenas em dias de calor extremo ou treinos muito intensos.

Da mesma forma, a organização familiar e a parceria com a escola são essenciais para evitar improvisos e garantir escolhas saudáveis no cotidiano.

Para facilitar a rotina diária, confira os passos recomendados pela especialista:

• Planejamento antecipado: Organize o cardápio e prepare os lanches da semana com antecedência para fugir de opções industrializadas.

• Foco em comida de verdade: Priorize frutas, legumes, proteínas magras e fontes integrais de carboidratos.

• Lanches estratégicos: Aposte em opções práticas e leves antes das atividades, como a banana.

• Incentivo à hidratação: Estimule o hábito de beber água antes, durante e após os exercícios.

• Visão global da rotina: Cuide da qualidade de todas as refeições do dia, garantindo o suporte nutricional completo.

Em suma, a articulação entre os cuidados em casa e as opções oferecidas na cantina escolar cria o ambiente ideal para a criança crescer com saúde, energia e disposição.