Receita de overnight oats com maça: emagreça com este café da manhã

O café da manhã já é considerado uma refeição fundamental no geral. Porém, para quem busca emagrecer, os alimentos consumidos logo cedo ganham ainda mais importância. São esses ingredientes que garantem a saciedade (ou não) e ditam a ingestão calórica do restante do dia. O overnight oats com maçã, por exemplo, é uma ótima opção para ajudar a controlar o consumo e estimular a perda de peso.

Overnight oats: o que é e seus benefícios

Mais popular nos Estados Unidos, a chamada "aveia adormecida" é uma receita preparada durante a noite e consumida somente na manhã do dia seguinte, a fim de intensificar o sabor. Além do emagrecimento, os benefícios incluem maior absorção de fibras e proteínas. Cada porção apresenta cerca de 13 gramas do nutriente crucial principalmente para os músculos.

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Ademais, com frutas, gorduras saudáveis, açúcares naturais e, se desejar, até sementes, a receita possibilita um café da manhã equilibrado. Isso significa perda de peso saudável, bem como a regulação dos índices de açúcar no sangue e melhora da flora intestinal. Apesar do que aparenta, o preparo é simples, com poucos ingredientes e exige apenas cinco minutos! Confira a receita disponível no site Jar Of Lemons:

Ingredientes

• Aveia em flocos: Base do prato, saudável e rica em fibras
• Leite: Pode ser integral, 2% de gordura ou vegetal
• Iogurte grego: Use o de baunilha para uma versão mais doce ou o natural para menos açúcar
• Maçã: Picadas ou fatiadas
• Xarope de bordo: Para adoçar naturalmente (pode substituir por mel ou açúcar mascavo).
• Canela: Quantidade ao seu gosto.
• Opcionais: Sementes de chia, linho, nozes picadas, uvas passas, granola ou proteína em pó sabor baunilha

Modo de preparo

• Coloque a aveia, a canela, o xarope de bordo, o iogurte e o leite em um ou dois potes de vidro.
• Mexa bem todos os ingredientes até que fiquem homogêneos.
• Tampe os potes e leve à geladeira para descansar durante a noite.
• Na manhã seguinte, adicione as fatias de maçã e suas coberturas favoritas (como nozes ou granola) e sirva.

Na geladeira, a aveia se mantém fresca por até 3 a 5 dias. Uma dica valiosa é a possibilidade de congelamento: após o descanso de uma noite na geladeira, adicione as frutas frescas, feche bem o pote e armazene no congelador por até 3 meses, garantindo um café da manhã saudável sempre à mão.