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Rebounding: conheça o treino no minitrampolim que trabalha o corpo todo
Modalidade combina força, equilíbrio e condicionamento cardiovascular com movimentos realizados sobre uma plataforma elástica
O rebounding é um treino em minitrampolim que trabalha pernas, glúteos e abdômen com baixo impacto nas articulações. Em sessões de 30 a 45 minutos, a prática melhora o equilíbrio, a coordenação e o condicionamento cardiovascular, além de ajudar no controle da pressão arterial. A atividade exige progressão gradual, adaptação aos limites individuais e avaliação médica prévia para quem apresenta sintomas cardiovasculares ou limitações físicas importantes.
O rebounding, prática ainda pouco conhecida, transforma os saltos sobre um minitrampolim em um exercício que envolve diferentes partes do corpo ao mesmo tempo. Durante a atividade, pernas e abdômen ajudam a sustentar os movimentos, enquanto equilíbrio e condicionamento cardiovascular também entram em ação.
A plataforma elástica ainda absorve parte da força gerada na aterrissagem. Com isso, os movimentos tendem a produzir menos impacto sobre as articulações do que saltos semelhantes realizados diretamente no chão.
Rebounding trabalha quais músculos?
As pernas concentram grande parte do esforço. Quadríceps, posteriores das coxas e panturrilhas participam continuamente da impulsão e do controle da descida. Além disso, os glúteos entram no exercício para estabilizar a pelve. Já o core ajuda a manter o tronco firme e o corpo equilibrado conforme o ritmo e a direção dos movimentos mudam.
Uma aula costuma durar entre 30 e 45 minutos. O treino pode ainda incluir exercícios funcionais, ampliando os estímulos para diferentes grupos musculares. Em entrevista ao 'La Nación', a treinadora Romina Galanti explicou que a preparação começa de maneira progressiva.
"Os primeiros 8 a 10 minutos são destinados a um aquecimento progressivo, começando com mobilidade articular e ritmo leve, incorporando gradualmente movimentos dos braços e deslocamentos", detalhou. Depois dessa etapa, então, a intensidade aumenta aos poucos e pode acompanhar a velocidade da música. No fim, o ritmo diminui para facilitar a recuperação.
Equilíbrio e coordenação entram no treino
A superfície instável exige que o corpo faça pequenos ajustes a cada salto. Por isso, a atividade também desafia coordenação, consciência corporal e controle dos movimentos. Além disso, as aulas costumam alternar períodos mais intensos com momentos de recuperação ativa.
Essa dinâmica permite reduzir o ritmo quando necessário sem interromper completamente o exercício. Para Galanti, a atenção exigida durante os movimentos ainda ajuda a manter o praticante concentrado no presente. "Me apaixonei pela modalidade desde o início porque ela tem algo muito particular: esvazia a mente de todos os seus problemas, coloca você no aqui e agora e, por um tempo, tudo o que existe é pular", explicou.
Rebounding estimula o sistema cardiovascular
A sequência contínua de movimentos faz do rebounding uma atividade aeróbica. Quando praticado regularmente e com aumento gradual da intensidade, o exercício pode favorecer adaptações positivas no sistema cardiovascular. O cardiologista Ulises Godoy destacou, entre os possíveis benefícios, maior eficiência durante o esforço e contribuição para o controle da pressão arterial.
"Fundamentalmente, o que a atividade produz é uma melhora da capacidade funcional cardiovascular: o coração consegue realizar o mesmo trabalho com uma resposta mais eficiente, aumentando a capacidade de transportar e utilizar oxigênio durante o exercício", disse ao portal argentino.
Quem deve ter mais cuidado antes de começar?
Nem todas as pessoas saudáveis precisam realizar uma bateria de exames antes de iniciar o rebounding. A necessidade de avaliação depende de fatores como idade, histórico cardiovascular, condicionamento físico, sintomas e intensidade pretendida.
Pessoas que apresentam dor no peito, falta de ar desproporcional ao esforço, desmaios, palpitações ou redução da capacidade física devem buscar avaliação médica antes de aumentar a intensidade dos exercícios. Para iniciantes, a recomendação é respeitar os próprios limites e avançar gradualmente.
Quando acompanhar a sequência se torna difícil, é possível reduzir a velocidade e marchar sobre o trampolim antes de voltar aos saltos. "Sempre explico que o importante é se divertir. Se um movimento não sair ou a intensidade estiver muito alta, a pessoa volta a marchar sobre o trampolim para depois retomar o ritmo da aula", concluiu Galanti.
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