Quer emagrecer com saúde? Harvard revela qual é a melhor estratégia

Quem quer emagrecer costuma se perguntar o que traz mais resultado: mudar a alimentação ou começar a praticar exercícios. Um artigo publicado na Harvard Heart Letter aponta que a resposta está na combinação dos dois hábitos. Reduzir a ingestão de calorias e manter uma rotina de atividades físicas favorece a perda de gordura, preserva a massa muscular e melhora a saúde como um todo.

Os especialistas explicam que essa estratégia vai além da balança. Ela fortalece o metabolismo, melhora o controle da glicemia e ainda reduz fatores de risco para doenças cardiovasculares. Por isso, a combinação entre alimentação e exercício continua sendo a principal recomendação para quem deseja emagrecer de forma saudável.

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Por que combinar dieta e atividade física?

Comer menos calorias ajuda a perder peso. No entanto, a dieta sozinha também pode reduzir a massa muscular. Esse efeito costuma ser mais evidente em pessoas de meia-idade e idosos.

A prática de exercícios, principalmente os treinos de força, diminui essa perda. Os músculos permanecem mais preservados durante o emagrecimento. Isso faz diferença porque a massa muscular participa do metabolismo e ajuda o organismo a controlar melhor os níveis de açúcar no sangue.

A proteína também faz diferença

O artigo destaca outro ponto importante: consumir proteínas na quantidade adequada. Esse nutriente ajuda a preservar os músculos enquanto o corpo perde gordura. Além disso, aumenta a saciedade e favorece a recuperação muscular após os treinos. Quando faz parte de uma alimentação equilibrada, a proteína torna o processo de emagrecimento mais eficiente.

Quanto exercício é necessário para emagrecer?

A publicação cita as recomendações da American Heart Association (AHA) para adultos:

• Pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada; ou
• 75 minutos semanais de atividade aeróbica intensa;
• Exercícios de fortalecimento muscular duas ou mais vezes por semana.

Quem pretende manter o peso após emagrecer deve aumentar esse tempo para cerca de 200 a 300 minutos de atividade física moderada por semana. Mesmo assim, os especialistas reforçam que qualquer movimento já traz benefícios. Aqueles que ainda não conseguem atingir essas metas devem procurar incluir mais atividade física na rotina e aumentar o tempo de forma gradual.