Projeto Verão: até onde as pessoas podem ir? Veja dicas e cuidados para não se machucar

Nesta época do ano, é muito comum vermos pessoas que não levaram o exercício físico tão a sério quererem começar seu Projeto Verão. Assim, muitas, que vão apenas uma vez na semana, passam a frequentar a academia todo santo dia! Dessa forma, não tomam cuidado com sua saúde e acabam doentes ou lesionadas. Ou seja, se você é uma delas, melhor ver essas dicas que a coordenadora de musculação da Les Cinq Gym, Eli, deu para a Bons Fluidos. Confira!

5 cuidados que você precisa ter com o Projeto Verão

Primeiramente, é importante saber que você vai precisar de um planejamento e dar atenção aos limites do corpo. E para a profissional, a melhor estratégia é investir em uma preparação individualizada, que respeite o ritmo de cada pessoa e priorize a saúde.

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Evite mudanças bruscas na rotina de exercícios

Iniciar ou aumentar repentinamente a frequência ou a intensidade dos treinos pode dificultar a adaptação do organismo. "O ideal é iniciar com uma carga compatível com o condicionamento atual e evoluir gradualmente, conforme a resposta do corpo. Quem está retomando a atividade física após um período de pausa também deve considerar essa etapa de readaptação, respeitando possíveis limitações e buscando orientação profissional", indica.

Escolha atividades que façam sentido para o seu estilo de vida

Ademais, de acordo com a especialista, a adesão aos exercícios está diretamente relacionada à identificação com a modalidade praticada. "Algumas pessoas preferem a musculação, enquanto outras encontram mais motivação em aulas coletivas ou atividades cardiovasculares. Dessa forma, considerar as preferências pessoais, os objetivos e a disponibilidade de tempo ajuda a construir uma rotina mais prazerosa e com maiores chances de continuidade", explica.

Não concentre todos os esforços em um único treino

A busca por resultados para o verão também não deve levar à ideia de que atividades práticas excessivamente intensas ou longas são necessariamente mais eficientes. Eli informa que "a distribuição dos estímulos ao longo da semana permite trabalhar diferentes capacidades físicas e respeitar os períodos de recuperação. Um planejamento equilibrado, que considere frequência, intensidade e descanso, tende a favorecer uma evolução mais consistente".

Observe os sinais do corpo durante o processo

A evolução, por sua vez, deve acontecer de maneira progressiva. "Cansaço excessivo, desconfortos persistentes e dificuldades de recuperação podem indicar a necessidade de ajustes na rotina", atesta. O acompanhamento de um profissional permite avaliar a execução dos movimentos, adequar as cargas e identificar quando é necessário modificar o planejamento. Portanto, respeitar os sinais do organismo faz parte de uma prática segura.

Inclua o bem-estar como parte dos objetivos

A atividade física, por fim, pode contribuir para diferentes aspectos da saúde, como disposição, condicionamento, força e qualidade de vida. Por isso, é importante que a preparação para a estação não seja pautada apenas por expectativas estéticas. Assim, a ideia é estimular uma rotina que vá além do verão e se mantenha como parte do cotidiano.