Escolha entre 8 sugestões para o lanche pós-treino

A refeição feita logo após a corrida precisa combinar proteínas e carboidratos para repor o glicogênio muscular e ajudar na recuperação

As proteínas também participam da recuperação das fibras musculares lesionadas durante o exercício e fornecem aminoácidos para o sistema imunológico

Consumir alimentos ricos em antioxidantes também é importante para combater a grande quantidade de radicais livres produzida durante a atividade, auxiliando na prevenção de lesões e doenças cardiovasculares

Os lanches devem ser consumidos de preferência durante a primeira hora pós-treino. "Isso porque a proteína e o carboidrato consumidos nesse período aumentam a secreção de insulina, hormônio que facilita o armazenamento de glicogênio. Esperar mais de 2h para ingerir um alimento pode fazer com que a taxa de armazenamento de carboidrato diminua 50%", diz a nutricionista Patrícia Bertolucci

Entre as boas combinações para o lanche depois da sessão de exercícios estão: iogurte natural + granola + frutas vermelhas; mingau de aveia com banana; vitamina de leite + frutas (mamão, maçã, morango) + flocos de quinoa e torradas com geleia + leite desnatado