Os erros mais comuns no levantamento terra que podem danificar suas costas (saiba como corrigi-los)
Não são os exercícios, mas a técnica, que podem torná-los bons ou ruins
O levantamento terra é um dos exercícios mais poderosos para fortalecer os glúteos, os isquiotibiais e a região lombar, mas fazê-lo de forma errada pode causar dores lombares e até lesões graves.
Embora pareça simples, muitos erros comuns podem colocar sua coluna em risco. Aqui analisamos esses erros comuns e dizemos como evitá-los para tornar seu levantamento terra um exercício seguro e eficaz.
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Levantamentos terra não são prejudiciais, técnicas de levantamento terra malfeitas são
Ao corrigir os seguintes erros comuns, você pode se beneficiar totalmente do levantamento terra sem colocar a saúde das suas costas em risco. Pratique a técnica, controle seu corpo e você verá como seus resultados melhoram sem desconforto ou lesões.
Arqueamento das costas
Um erro comum que leva muitas pessoas a terem dores lombares é curvar excessivamente as costas durante a execução. Esse problema surge quando você tenta levantar muito peso ou quando sua mobilidade é insuficiente. Manter a coluna neutra, pelo menos o máximo possível ao movimentar pesos pesados, é essencial para proteger seus discos intervertebrais e evitar lesões a longo prazo.
Não utilizar biomecânica
Outro erro clássico é colocar a barra muito longe do corpo ao iniciar o levantamento. À medida que a barra se afasta, o peso se desloca para a frente, aumentando muito a tensão na região lombar.
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