O segredo de Leticia Spiller para envelhecer com saúde e disposição sem virar escrava da academia

Leticia Spiller chamou a atenção nas redes sociais ao compartilhar registros da sua rotina de atividades físicas aos 53 anos. Ao mostrar que a consistência e a qualidade dos movimentos valem muito mais do que passar horas na academia, a artista levantou um debate essencial: como manter o corpo ativo sem transformar o autocuidado em uma cobrança exaustiva?

Mais do que a busca pela estética, movimentar-se após os 50 anos é o fator determinante para garantir força muscular, mobilidade e independência para o futuro. Nesse sentido, a médica especialista, Roberta França, reforçou, em entrevista à CARAS Brasil, que a prioridade nessa fase da vida muda de figura. "Depois dos 50 anos, a atividade física deixa cada vez mais de ser uma questão de estética e passa a ser literalmente investimento em autonomia. A gente não está falando que exercitar apenas o corpo que a gente tem hoje para esteticamente ficar bem, mas é para preservar força, mobilidade e equilíbrio. É isso que vai gerar independência para o corpo que a gente vai ter aos 60, aos 70 ou aos 80 anos", explicou.

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A força da constância de Leticia Spiller e os benefícios

De acordo com a especialista, o corpo responde melhor à frequência do que a picos isolados de esforço. Praticar exercícios de forma contínua traz uma série de ganhos diretos para o organismo:

• Preservação de massa magra, força e densidade óssea

• Melhora no equilíbrio e na capacidade funcional para o dia a dia

• Benefícios mentais: melhora na qualidade do sono, cognição e humor, além da redução de sintomas de ansiedade e insônia

A médica então sugeriu uma reflexão simples antes de iniciar qualquer atividade. "O organismo responde muito mais àquilo que a gente faz de forma repetitiva ao longo do tempo do que a grandes esforços realizados de uma maneira esporádica ou eventualmente (...) Por isso, dentro da longevidade consciente, eu gosto muito de mudar a pergunta para o paciente. Em vez de pensar apenas como eu quero estar fisicamente agora, eu preciso pensar que corpo eu estou construindo hoje para sustentar a minha velhice, o que vai ser daqui a 10, 20 ou 30 anos", destacou.

Treinos curtos funcionam: fuja da armadilha

Muitas pessoas deixam de praticar exercícios alegando falta de tempo, mas acreditar que o treino só funciona se for longo e pesado é um grande equívoco. "Existe uma armadilha muito comum quando a gente está pensando em autocuidado, que é acreditar que, se a gente não conseguir fazer tudo perfeito, é melhor a gente nem começar. E isso é o maior erro que a gente pode cometer. Nem todo treino precisa ser longo e extenuante. Você não está treinando para ser um atleta olímpico. Uma caminhada, alguns minutos de exercício em casa ou um treino mais curto também contam", alertou.

Para que a prática se sustente ao longo dos anos, o segredo é montar uma rotina realista, que se encaixe no cotidiano sem gerar culpa. "O mais importante é construir uma rotina possível. É você criar uma rotina com possibilidade. Quanto mais você cria dificuldades e empecilhos, menos você consegue manter (...) Autocuidado não deveria se transformar em mais uma lista, sabe, de obrigação, aquele checklist que você tem que fazer, mas, inclusive, quando você gera isso, você acaba se sentindo culpado quando não consegue cumprir", acrescentou.

Por outro lado, a médica lembrou que a saúde é um pilar integrado: noites bem dormidas, boa alimentação, lazer e momentos de descanso sem cobrança de produtividade são igualmente vitais.

Longevidade consciente não é lutar contra a idade

Em uma cultura obcecada pela juventude eterna, cuidar do corpo muitas vezes acaba confundido com o medo do envelhecimento. Contudo, envelhecer é um processo biológico natural e inevitável. "Essa diferença é fundamental. Longevidade não é uma guerra contra o envelhecimento. A gente não tem que trabalhar antienvelhecimento. Envelhecer é um processo, é biológico e é inevitável. O que a gente pode construir é a maneira como chegaremos às próximas décadas da nossa vida", afirmou.

Quando a busca pelo autocuidado vira um instrumento de vigilância contra rugas e marcas do tempo, o exercício deixa de ser um aliado e passa a gerar ansiedade e insatisfação permanente. "Existe uma diferença enorme entre cuidar do corpo para preservar a saúde, a força, a autonomia, a qualidade de vida e cuidar dele movido pelo medo de parecer mais velho. Quando o exercício, a alimentação e o procedimento deixam de ser escolha de cuidado e passam a ser instrumento de vigilância permanente, quase uma autopunição pelo medo de parecer mais velho, esse autocuidado se transforma em ansiedade, em comparação e insatisfação permanente", atestou.

Para encerrar, a especialista propõe uma virada de chave para quem busca envelhecer com leveza e vitalidade: "A mudança mais importante é justamente a gente não perguntar como eu faço para parecer menos velho ou como eu faço para parecer menos velho, que eu não estou envelhecendo, e começar a perguntar como é que eu quero realmente envelhecer, em que condições eu quero envelhecer. E, para mim, é isso. Essa longevidade consciente que eu tanto falo é você não lutar contra a idade, porque o envelhecer faz parte da vida, mas é construir essa capacidade física e, principalmente, emocional de viver dentro desse envelhecimento", concluiu.