Nem pesos, nem pilates: este é o exercício que você deve fazer depois dos 50 para ganhar massa muscular facilmente
Agachamentos são exercícios supercompletos e ideais para fortalecer os músculos e melhorar as articulações em determinadas fases da vida.
À medida que envelhecemos, perdemos massa muscular — especificamente, cerca de 8% a cada década após os 30 anos, e essa taxa aumenta ainda mais depois dos 60. A boa notícia é que existe um exercício completo que pode ajudar você a preservar e até ganhar músculos com o passar do tempo, desde que seja praticado regularmente.
Os benefícios do agachamento para a força e a mobilidade
Segundo especialistas, o agachamento é um dos melhores exercícios para manter e construir massa muscular após os 40, sendo considerado um dos mais eficazes. Isso porque ele ativa vários músculos ao mesmo tempo: quadríceps, glúteos e abdômen. Além disso, contribui para a saúde das articulações, facilitando movimentos do dia a dia, como se abaixar, sentar e levantar do sofá ou do chão.
Como fazer agachamentos corretamente
Para executar o agachamento da forma correta, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e a ponta dos pés levemente voltada para fora.
Depois, empurre os quadris para trás e dobre os joelhos enquanto se abaixa, mantendo o peito erguido e empurrando os joelhos para fora, o que ajuda a proteger as articulações. Desça até que as pernas formem um ângulo de 90 graus. Faça uma pausa quando os quadris estiverem alinhados com os joelhos e, então, empurre os calcanhares contra o chão para retornar à posição inicial.
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