Mexer no celular antes de dormir aumenta em 59% o risco de insônia
Um novo estudo mostrou que o problema é o tempo de tela na cama: cada hora reduz 24 min de sono e eleva em 59% o risco de insônia
Usar o celular na cama aumenta em 59% o risco de insônia por hora de tela e reduz o sono em 24 minutos, independentemente da atividade ou do uso de filtros de luz azul, que se mostraram ineficazes. Telas luminosas suprimem a melatonina, atrasam o relógio biológico e prejudicam o sono REM, gerando cansaço matinal. Especialistas recomendam cortar o uso de telas uma hora antes de deitar e ajustar o ambiente do quarto, incluindo colchão e travesseiro adequados, para garantir um descanso reparador.
Filtro de luz azul do celular não evita a insônia: é preciso evitar o celular na hora de dormir
Rolar o feed até o sono chegar virou rotina, mas o hábito cobra caro. Um estudo publicado pela revista Frontiers in Psychiatry, com 45.202 jovens adultos noruegueses, mostrou que cada hora de uso de celular na cama aumenta em 59% o risco de sintomas de insônia e reduz o tempo total de sono em 24 minutos. O achado mais desconfortável da pesquisa: não houve diferença relevante entre assistir a séries, jogar ou usar redes sociais. O que pesa é o tempo com a tela ligada dentro do quarto.
O mecanismo por trás disso já tinha sido medido em laboratório. Em estudo conduzido por pesquisadores de Harvard e do Brigham and Women's Hospital, publicado na PNAS, voluntários que leram em dispositivos luminosos antes de dormir tiveram supressão de 55% da melatonina, atraso de 1h30 no relógio biológico, demoraram mais para adormecer e registraram menos sono REM, a fase ligada à consolidação da memória. Na manhã seguinte, relataram mais sonolência e menos alerta, mesmo tendo passado o mesmo tempo na cama.
Celular antes de dormir interfere no descanso
Isso explica uma queixa comum: dormir às oito horas e acordar sem descanso. O problema não está só na quantidade, mas na arquitetura do sono, quantos ciclos profundos o corpo consegue completar sem interrupção.
Vale um alerta sobre a solução mais popular. Uma revisão da Cochrane, referência mundial em avaliação de evidências, concluiu em 2023 que filtros de luz azul provavelmente não melhoram a qualidade do sono. Ou seja: ativar o modo noturno e continuar rolando o feed por mais uma hora não resolve. O que a evidência sustenta é reduzir o tempo de tela na cama, idealmente 60 minutos antes de deitar, manter o quarto escuro e em temperatura amena e reservar a cama para o descanso.
O ambiente físico entra na mesma conta. Um colchão ou travesseiro que não dá suporte adequado obriga o corpo a se reposicionar durante a noite, gerando microdespertares que se somam à fragmentação já causada pelo excesso de estímulo digital.
"Vemos cada vez mais clientes relatando que dormem, mas não descansam. Isso costuma ser a combinação de dois fatores: excesso de estímulo antes de deitar e um colchão que não acompanha mais as necessidades do corpo. Ajustar o ambiente de sono é tão importante quanto ajustar o hábito com a tecnologia", afirma Ahmed Darwich, CEO da King Star Colchões, rede que faz esse diagnóstico de postura e biotipo em cada loja da marca.
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Revista Malu
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