Luta contra a insônia: descubra qual exercício físico pode ser um grande aliado
Saiba qual exercício físico pode trazer diversos benefícios para a saúde, inclusive um ciclo do sono mais regulado
Um levantamento da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) revelou um dado preocupante: 72% dos brasileiros sofrem, hoje, com algum distúrbio do sono - como insônia, apneia ou sonolência diurna, por exemplo. Neste cenário, cresce o interesse por soluções naturais que ajudem a melhorar a qualidade do descanso. Uma delas vem se destacando na ciência: a prática regular de musculação.
Musculação: aliada contra a insônia
Estudos recentes, como uma pesquisa da Nottingham Trent University, no Reino Unido, apontam que a musculação pode ser uma ferramenta poderosa para quem sofre com dificuldades para dormir.
O motivo? A prática estimula a produção de endorfina, conhecida como o "hormônio do bem-estar", que gera sensações de relaxamento e prazer. Além disso, auxilia na liberação de melatonina, o hormônio responsável por regular nosso relógio biológico, promovendo um ciclo do sono mais saudável e equilibrado.
Mais benefícios para o corpo e a mente
Os efeitos da musculação vão muito além do sono de qualidade. A prática regular melhora a força muscular, protege contra lesões, fortalece os ossos e ajuda no equilíbrio corporal - benefícios essenciais em todas as fases da vida, especialmente com o avançar da idade.
No aspecto metabólico, contribui para o controle de peso, aceleração do metabolismo e redução do risco de doenças crônicas (como diabetes, hipertensão e obesidade). No campo emocional, a musculação destaca-se como uma estratégia eficaz no combate ao estresse e à ansiedade. Além de gerar bem-estar físico, ela melhora a autoconfiança e a autoestima.
Quem se beneficia mais?
Os efeitos da musculação no sono podem variar. Algumas pessoas relatam uma intensa sensação de relaxamento após o treino, o que ajuda a desacelerar e dormir melhor. Outras percebem maior disposição e energia - o que também é benéfico para regular o ciclo circadiano, especialmente quando a prática é feita no início do dia.
O mais importante, segundo especialistas, é manter uma rotina consistente e adaptada às suas necessidades e objetivos. Com grande parte da população enfrentando desafios relacionados ao sono, incorporar a musculação na rotina se mostra uma estratégia eficaz, acessível e sem efeitos colaterais - além de trazer inúmeros benefícios para o corpo, a mente e o bem-estar geral. Investir em uma rotina de exercícios pode ser o primeiro passo para noites mais tranquilas, mais saúde e mais qualidade de vida.
