Luis Gil, especialista em microbiota e nutrição anti-inflamatória: "Para perder peso, caminhe 20 ou 30 minutos antes do café da manhã."

Se você quer emagrecer, aviso que não existem milagres. Um déficit calórico é necessário, mas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. Luis Gil é nutricionista especializado em microbiota intestinal e nutrição anti-inflamatória e, em um de seus vídeos nas redes sociais, explica o que faria se precisasse perder entre cinco e dez quilos. "São passos que podem parecer bobos ou simples, mas se você os seguir, vai notar a diferença", explicou.

Obviamente, a magnitude do efeito que esses hábitos têm sobre o seu peso também dependerá da adesão e do contexto geral em que são implementados, como déficit calórico, qualidade do sono e atividade física. Nenhuma dessas práticas isoladamente fará você perder peso, mas se você as combinar e mantiver a frequência ao longo do tempo, elas podem facilitá-la porque afetam nosso metabolismo, regulação do apetite e saciedade.

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Dois copos de água logo ao acordar

"Beba dois copos de água assim que acordar", explica o especialista. "Embora possa parecer absurdo, você dormiu sete ou oito horas, se tiver sorte, e seu corpo precisa de água porque não absorveu nada durante a noite toda." Essa simples ação ativa naturalmente o metabolismo e reduz a ingestão de alimentos no café da manhã.

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