Estudo revela o melhor exercício para combater a insônia; confira

Quem sofre para dormir pode encontrar na atividade física uma grande aliada. Mas nem todos os exercícios oferecem os mesmos benefícios quando o assunto é qualidade do sono. Uma nova pesquisa da Universidade de Esportes de Harbin, na China, indica que uma modalidade específica se destacou como a mais eficaz para combater a insônia.

O estudo, publicado na revista científica Sleep and Biological Rhythms, reuniu dados de 30 ensaios clínicos randomizados realizados em mais de uma dezena de países, envolvendo mais de 2.500 pessoas de diferentes idades com distúrbios do sono.

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Melhor exercício contra a insônia

Após comparar diferentes modalidades, então, os pesquisadores concluíram que a ioga de alta intensidade apresentou os melhores resultados para melhorar o sono. Segundo a análise, praticar a atividade por menos de 30 minutos, duas vezes por semana, já foi suficiente para reduzir os sintomas de insônia em muitos participantes. Os benefícios começaram a aparecer após cerca de oito semanas. Na sequência do ranking apareceram:

• Caminhada;
• Treinamento de resistência (musculação);
• Exercícios aeróbicos;
• Exercícios combinados;
• Práticas tradicionais chinesas, como tai chi e qi gong.

Por que a ioga pode ajudar a dormir melhor?

Embora o estudo não tenha identificado exatamente o mecanismo responsável pelos resultados, os pesquisadores apontam algumas hipóteses. Além de trabalhar força, equilíbrio e flexibilidade, a ioga também estimula técnicas de respiração. Esse controle respiratório pode ativar o sistema nervoso parassimpático, responsável por promover estados de relaxamento, descanso e recuperação do organismo.

Da mesma forma, pesquisas anteriores sugerem que a prática também pode influenciar a atividade das ondas cerebrais, favorecendo um sono mais profundo e reparador.

Outros benefícios da atividade física

De acordo com especialistas, os benefícios do exercício vão muito além das noites de sono. A prática regular de atividade física também pode, por exemplo, fortalecer o coração e melhorar a circulação, além de reduzir o risco de doenças como diabetes tipo 2 e hipertensão. Além disso, ajuda no controle do peso corporal, fortalecendo músculos e ossos ao longo do tempo.

No campo da saúde mental, o exercício contribui para diminuir sintomas de ansiedade e depressão, ao mesmo tempo em que melhora o humor e a disposição no dia a dia. A atividade física ainda aumenta a capacidade respiratória e ainda pode contribuir para a saúde do cérebro e da memória. Nesse sentido, manter uma rotina ativa beneficia tanto a saúde física quanto a mental.