Esse pode ser o segredo para você ser mais produtivo no trabalho durante a tarde
A técnica ajuda na concentração, além de proporcionar outros benefícios como a redução do estresse
Na parte da manhã você começa a trabalhar com toda a energia e foco, mas logo após o almoço é acometido por uma sensação de moleza e sono que atrapalham a sua produtividade?
Muitas pessoas passam por essa situação, mas poucas sabem que a solução pode ser mais simples do que parece: um cochilo. Mas não qualquer cochilo - e sim o chamado power nap. Descubra como ele funciona!
O que é o power nap?
Power nap nada mais é do que um cochilo restaurador de curta duração, praticado no meio do dia para reduzir o cansaço excessivo. Estudos, como o realizado pela Escola de Negócios de Warwick, demonstraram que o power nap pode aumentar em até 2% a produtividade. Dessa forma, a prática tem sido adotada por grandes empresas e multinacionais ao redor do mundo.
Saiba mais: Sente um sono pesado depois do almoço? Essas 5 técnicas te acordam sem precisar de café
A duração recomendada para o cochilo é de 30 minutos, baseado no ciclo do sono, que conta com as seguintes fases que se repetem a cada 90 minutos:
- Fase 1: sono leve - adormecer
- Fase 2: sono intermediário, onde existe ainda atividade da mente, estando ainda alerta
- Fase 3: sono profundo, onde ocorre o sono reparador de energia e recuperação da fadiga
- Sono REM: atividade cerebral mais intensa em que ocorrem os sonhos e a fixação da memória/aprendizado
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