Essa é a quantidade de tempo que você precisa treinar por dia para não ser uma pessoa sedentária
Movimentar o corpo é essencial para ter saúde e qualidade de vida
Muitas pessoas passam grande parte do dia sentadas em frente a uma tela ou realizando atividades que envolvem pouco ou nenhum movimento físico. Diante dessa realidade, surge uma pergunta fundamental: quanto tempo devemos dedicar ao exercício por dia para evitar o sedentarismo?
Embora não haja uma resposta única, existem recomendações gerais para se manter saudável e ativo.
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Atividade física x exercício físico: movimentar-se não é o mesmo que treinar
Conforme a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem fazer pelo menos 150 a 300 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada por semana, ou 75 a 150 minutos de atividade física moderada a vigorosa. Isso equivale a cerca de 20 a 40 minutos por dia.
Essa quantidade de exercício é suficiente para nos manter ativos, melhorar nossa saúde cardiovascular e prevenir diversas doenças associadas ao sedentarismo. Essas são as diretrizes mínimas que vemos com frequência, mas são apenas a ponta do iceberg.
Pelo menos duas sessões de força por semana
O treinamento de força está ocupando cada vez mais espaço nas recomendações mínimas de atividade física para se manter ativo. Tanto que já se fala em uma nova era, mesmo para as crianças mais novas, onde o treinamento de força é rei, à frente até mesmo do treinamento de resistência.
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