Dicas de alimentação ideal para correr com mais energia e conforto

A alimentação influencia diretamente o desempenho na corrida. Escolher o que comer antes do treino pode fazer diferença na disposição e no conforto durante o exercício.

Alguns alimentos dificultam a digestão. Outros aumentam o risco de desconfortos intestinais ou provocam queda de energia.

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Por isso, vale conhecer quais opções merecem mais atenção.

1. Alimentos gordurosos

Frituras, hambúrgueres e salgadinhos costumam demorar mais para serem digeridos. Se forem consumidos perto do treino, podem causar desconforto.

Os sintomas mais comuns são:

• Sensação de estômago pesado.
• Azia.
• Náuseas.
• Dor abdominal.

Antes da corrida, prefira refeições leves e de digestão mais rápida.

2. Excesso de fibras

As fibras fazem muito bem para a saúde. Elas ajudam o intestino a funcionar e aumentam a saciedade.

Mesmo assim, o excesso antes da corrida pode atrapalhar.

Alguns alimentos ricos em fibras são:

• Feijão.
• Brócolis.
• Couve-flor.
• Cereais integrais.
• Frutas com casca.

Quando ingeridos pouco antes do treino, eles podem favorecer gases, cólicas e vontade de evacuar.

Isso não significa que precisam ser evitados. O mais importante é consumir esses alimentos em outro horário do dia.

3. Doces e bebidas muito açucaradas

Balas, refrigerantes e sobremesas ricas em açúcar fornecem energia rapidamente. Porém, esse efeito costuma durar pouco.

Logo depois, pode ocorrer uma queda da glicose no sangue.

Isso favorece sintomas como:

• Cansaço precoce.
• Falta de disposição.
• Queda no rendimento.

Antes da corrida, prefira carboidratos que liberam energia aos poucos.

O que vale a pena comer antes da corrida?

A refeição ideal depende do horário do treino e das necessidades de cada pessoa. 

Mesmo assim, algumas opções costumam funcionar bem. Entre elas estão:

• Banana.
• Tapioca.
• Pão.
• Aveia.
• Iogurte.
• Batata-doce.

Esses alimentos fornecem energia. Além disso, costumam ser melhor tolerados antes do exercício.

Outros cuidados ajudam no desempenho

A alimentação é apenas parte da preparação.

Também vale a pena:

• Beber água ao longo do dia.
• Respeitar o intervalo entre a refeição e o treino.
• Evitar experimentar alimentos novos antes de correr.
• Observar como o organismo reage a cada refeição.

Esses hábitos reduzem o risco de desconfortos e ajudam a melhorar o rendimento.

Pequenos ajustes fazem diferença

Nem sempre o problema está no treino. Em muitos casos, ele começa no prato.

Ao escolher melhor os alimentos antes da corrida, fica mais fácil correr com conforto. Além de manter a energia e aproveitar o exercício do início ao fim.