Dica de médico: consuma estas frutas antes de dormir para melhorar o sono

Escolher as frutas certas antes de dormir pode fazer diferença na qualidade do sono e até na disposição ao acordar. É o que aponta o cardiologista Aurelio Rojas. Segundo ele, a alimentação no período da noite influencia diretamente o descanso, já que alguns alimentos favorecem um descanso mais reparador, enquanto outros podem provocar alterações metabólicas capazes de atrapalhar esse processo.

"Nem tudo o que você come à noite afeta o seu corpo da mesma forma. Muitas pessoas chegam com fome ao final do dia. É justamente nesse momento que costumam tomar decisões que depois cobram o seu preço na forma de um descanso pior, mais inflamação ou até mais ansiedade no dia seguinte", apontou em um vídeo publicado nas redes sociais.

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As melhores frutas para comer antes de dormir

1. Kiwi

O kiwi aparece como a principal recomendação do cardiologista. A fruta possui baixo índice glicêmico, é rica em vitamina C e contém precursores da serotonina, substância relacionada ao bem-estar e ao sono. Além disso, estudos já associaram seu consumo à melhora da qualidade do descanso, bem como a benefícios para o sistema imunológico e a microbiota intestinal.

2. Frutas vermelhas

Em seguida, o médico destaca as frutas vermelhas, principalmente os mirtilos. Esses alimentos são ricos em polifenóis, compostos antioxidantes com ação anti-inflamatória que também favorecem a saúde cardiovascular. Além disso, não costumam provocar picos de glicose nem estimular excessivamente o organismo durante a noite.

3. Maçã

A terceira opção é a maçã, preferencialmente consumida com a casca e bem higienizada. De acordo com Rojas, ela fornece pectina, uma fibra solúvel que melhora a digestão e aumenta a sensação de saciedade, ajudando a evitar a fome durante a madrugada e ao acordar.

Quais frutas devem ser evitadas à noite?

Embora sejam saudáveis, algumas frutas podem não ser a melhor escolha para quem busca dormir melhor. Segundo o cardiologista, banana, manga, uva e abacaxi tendem a provocar uma resposta insulínica maior quando consumidos no período da noite. Como consequência, algumas pessoas podem apresentar um sono menos reparador e acordar com maior sensação de cansaço.

O especialista reforçou, porém, que esses alimentos não precisam ser eliminados da alimentação. A orientação é apenas priorizar seu consumo em outros horários do dia e optar, antes de dormir, por frutas com menor índice glicêmico. "A chave não é deixar de comer. O segredo é escolher bem", concluiu.

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