Dia Mundial da Trombose: 6 exercícios simples para estimular a circulação das pernas
Movimentos feitos sentado ou em pé ajudam a ativar a panturrilha e podem ser incorporados à rotina de quem passa muito tempo na mesma posição
O Dia Mundial da Trombose alerta contra a imobilidade prolongada, que reduz a circulação e eleva o risco de coágulos e embolia pulmonar. Para prevenir o quadro, a médica Viktoria Weihermann indica exercitar a panturrilha com movimentos simples, como elevar calcanhares, girar os tornozelos, esticar as pernas e caminhar, favorecendo o retorno venoso ao coração. Embora úteis na rotina, esses exercícios não substituem a avaliação médica caso existam sintomas ou fatores de risco para a doença.
No Dia Mundial da Trombose, celebrado em 13 de outubro, é importante alertar para um hábito comum: passar muitas horas sem movimentar as pernas. Permanecer longos períodos sentado ou em pé pode deixar a circulação mais lenta e, consequentemente, aumentar o risco da doença, especialmente durante jornadas de trabalho, viagens ou em uma rotina sedentária.
A trombose ocorre quando um coágulo se forma dentro de uma veia. Dependendo do local e da evolução, esse coágulo pode se deslocar até os pulmões e provocar uma embolia pulmonar, situação que exige atendimento médico imediato.
Segundo a médica Viktoria Weihermann, em um artigo publicado pelo Hospital Sírio-Libanês, alguns movimentos simples ajudam a ativar a musculatura das pernas e podem entrar na rotina de quem permanece muito tempo na mesma posição.
Trombose e circulação: por que movimentar a panturrilha?
De acordo com a especialista, a panturrilha deve ser um dos focos. Isso porque essa musculatura exerce um papel importante no retorno venoso. Quando se contrai, comprime as veias e favorece o deslocamento do sangue das pernas em direção ao coração.
Por isso, a panturrilha costuma ser comparada a um "segundo coração" das pernas. Mantê-la ativa ajuda a evitar longos períodos de estagnação do sangue. Nesse sentido, confome apontou a especialista, não é necessário fazer exercícios complexos. Movimentos curtos, repetidos ao longo do dia, já ajudam a tirar as pernas da imobilidade.
1. Levante os calcanhares
Sentado, mantenha a parte da frente dos pés apoiada no chão. Em seguida, eleve os calcanhares o máximo que conseguir e retorne devagar. Repita o movimento entre 10 e 15 vezes. A contração ativa principalmente a musculatura da panturrilha.
2. Levante a parte da frente dos pés
Faça o movimento contrário. Mantenha os calcanhares apoiados no chão e eleve os dedos e a parte da frente dos pés. A orientação também é repetir entre 10 e 15 vezes. Essa alternância mantém pés e pernas em movimento mesmo quando não é possível se levantar.
3. Faça círculos com os tornozelos
Com os pés livres, movimente os tornozelos em círculos. Faça cerca de 10 giros para cada lado. O exercício pode ser realizado no trabalho, em casa ou durante viagens mais longas.
4. Estique uma perna de cada vez
Ainda sentado, estenda uma das pernas até deixá-la paralela ao chão. Depois, movimente o pé para frente e para trás. Repita aproximadamente 10 vezes de cada lado antes de trocar a perna.
5. Caminhe quando tiver oportunidade
Quando for possível sair da posição parada, a caminhada ajuda a colocar vários grupos musculares das pernas em ação. Uma caminhada leve de cerca de 30 minutos, quando adequada às condições individuais, pode fazer parte da rotina. Em períodos longos sentado, pequenas pausas para andar também ajudam a interromper a imobilidade.
6. Faça elevação de calcanhares em pé
Em pé, use uma parede ou cadeira como apoio caso precise de equilíbrio. Eleve os calcanhares até ficar na ponta dos pés e volte lentamente à posição inicial. Faça entre 10 e 15 repetições. Outra possibilidade é caminhar por alguns instantes na ponta dos pés e, em seguida, apoiar-se nos calcanhares.
Exercícios não substituem avaliação médica
Entretanto, a especialista ressaltou que, embora os movimentos ajudem a manter as pernas ativas, eles não eliminam todos os fatores envolvidos no desenvolvimento da trombose. Quem apresenta inchaço, dor incomum nas pernas ou histórico familiar da condição deve procurar orientação médica.
Em algumas situações, o profissional também pode indicar outras medidas, como o uso de meias de compressão. Assim, os exercícios podem funcionar como parte de uma rotina de cuidado com a circulação, sobretudo para quem passa longos períodos parado.
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