O melhor alimento com melatonina para dormir como um bebê e manter o estresse sob controle
Também pode reduzir a ansiedade e beneficiar a saúde mental.
Se você quer cuidar mais da saúde, escolher alimentos que ajudem a dormir melhor e a controlar o estresse é essencial. Ao influenciar os níveis de melatonina, um hormônio produzido naturalmente no cérebro, certos alimentos podem favorecer um sono reparador e ajudar a controlar os níveis de estresse que tendem a aumentar com a rotina diária.
Nesse sentido, as nozes, fáceis de incluir em diversos pratos, são uma opção prática para melhorar o sono e manter o estresse sob controle no dia a dia.
Leia mais: Essa é a quantidade de NOZES que você deve comer todo dia para evitar doenças e viver mais
Nozes: sua aliada para dormir como um bebê
As nozes não são apenas um alimento acessível e rico em nutrientes de qualidade, mas também podem ser um recurso eficaz para melhorar o sono durante este novo ano letivo.
Segundo estudos, as nozes contêm uma pequena quantidade de melatonina que, embora menor em comparação às doses presentes em suplementos, ainda pode aumentar esse hormônio no organismo e contribuir para um descanso mais profundo.
Pesquisas controladas em humanos mostram que o consumo diário de cerca de 40 gramas de nozes eleva os níveis de melatonina no corpo e está associado a melhorias na latência do sono, além de maior eficiência e qualidade geral do descanso.
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