Script = https://s1.trrsf.com/update-1727287672/fe/zaz-ui-t360/_js/transition.min.js
PUBLICIDADE
Eleições 2024
Acompanhe a repercussão do 1º turno e a expectativa para o 2º turno

Saiba quais frutas podem melhorar a qualidade do seu sono

Nutricionista explica como estes alimentos contribuem para a nutrição e relaxamento do corpo antes de dormir

6 set 2024 - 20h02
(atualizado às 20h32)
Compartilhar
Exibir comentários

A busca por uma noite de sono tranquila e reparadora é cada vez mais comum em nossa sociedade A falta de sono, ou insônia, pode ser causada por diversos fatores, como estresse, excesso de estímulos e consumo de alimentos estimulantes. No entanto, a natureza nos oferece aliados poderosos para combater esse problema: as frutas. 

Os nutrientes presentes nas frutas podem ajudar a melhorar a qualidade do sono
Os nutrientes presentes nas frutas podem ajudar a melhorar a qualidade do sono
Foto: Olga Rolenko | Shutterstock / Portal EdiCase

De acordo com Alessandro Mascarenhas, docente do curso de Nutrição da Faculdade Anhanguera, a falta de nutrientes essenciais, como o triptofano - precursor do hormônio serotonina, fundamental para um sono saudável - também pode contribuir para a insônia. 

A banana é rica em potássio e magnésio, que ajudam a relaxar o corpo
A banana é rica em potássio e magnésio, que ajudam a relaxar o corpo
Foto: ImagensstockBR | Shutterstock / Portal EdiCase

Frutas com propriedades relaxantes 

Algumas frutas se destacam por suas propriedades relaxantes e podem auxiliar no processo de adormecimento. Entre elas, estão:

  • Banana e tâmaras: ricas em potássio e magnésio, minerais que auxiliam no relaxamento muscular; 
  • Maracujá: rico em flavonoides, substâncias com propriedades calmantes; 
  • Maçã: também rica em magnésio, contribuindo para o relaxamento; 
  • Kiwi e morango: frutas cítricas com leve ação relaxante. 

Segundo o especialista, as frutas podem ser incluídas na última refeição do dia, contribuindo tanto para a nutrição quanto para o relaxamento antes de dormir. No entanto, a quantidade ideal de cada fruta e a frequência de consumo devem ser individualizadas e orientadas por um profissional de nutrição. 

"A composição nutricional das frutas, como o índice glicêmico e o teor de fibras, varia de uma fruta para outra. Além disso, as necessidades nutricionais de cada pessoa são únicas. Por isso, a orientação de um nutricionista é fundamental para garantir uma alimentação equilibrada e personalizada", finaliza Alessandro Mascarenhas.

Por Nicholas Montini Pereira

Portal EdiCase
Compartilhar
Publicidade
Seu Terra












Publicidade