Creatina, ômega-3 e B12 após os 40 anos: você realmente precisa tomar esses suplementos?

Com a chegada da marca dos 40 anos, o corpo começa a enviar os primeiros sinais de transformação. O metabolismo desacelera de forma natural, a perda de massa muscular se torna mais acentuada e a capacidade de absorção de certos nutrientes diminui. Diante dessas mudanças, um dilema virou febre nas redes sociais: afinal, todo mundo precisa começar a tomar suplementos?

Nesse sentido, a nutricionista Paloma Cupini, fez um alerta importante em entrevista ao site 'Metrópoles'. Não existe um kit obrigatório para a meia-idade, e a suplementação sem critérios individuais pode ser uma grande ilusão. "Com tantos benefícios divulgados nas redes sociais, é fácil ter a impressão de que existe uma lista de suplementos que todas as pessoas deveriam começar a tomar depois dos 40. Não é bem assim. Dois pacientes da mesma idade podem ter necessidades completamente diferentes", assegurou.

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Quando os suplementos realmente valem a pena?

Embora o chamado kit de suplementação prometa milagres para o organismo, Paloma explica que cada composto atua de forma muito específica e exige avaliação antes de ir para o carrinho de compras.

1. Ômega-3 e a saúde do coração

Esta gordura saudável é amplamente reconhecida por proteger o sistema cardiovascular. Contudo, a especialista advertiu que o uso em cápsulas nem sempre é o primeiro passo. "O paciente come peixe? Com que frequência? Existe alguma condição clínica que justifique uma estratégia específica? Suplementação não deveria começar pela prateleira da farmácia, mas pela avaliação do indivíduo", alertou. Além disso, é preciso atenção à qualidade do produto, observando a concentração real dos ácidos graxos EPA e DHA no rótulo.

2. Vitamina B12: cansaço nem sempre é deficiência

Fundamental para a formação das células do sangue e para o funcionamento do sistema nervoso, a B12 exige atenção, especialmente a grupos específicos como vegetarianos e veganos. Por outro lado, sair suplementando sem exames de sangue é um erro frequente.

"Cansaço e falta de disposição não significam automaticamente deficiência. Esses sintomas podem ter inúmeras causas. É justamente aí que entra a importância de investigar antes de simplesmente escolher um suplemento", ressaltou.

3. Creatina: a aliada da massa muscular

Dentre os três itens, a creatina é a grande campeã de evidências científicas sólidas para a meia-idade. Ela auxilia na manutenção e no ganho de força e massa magra — fatores vitais para manter a autonomia e o vigor ao longo dos anos.

Contudo, Paloma fez uma ressalva indispensável: "Não adianta tomar creatina e negligenciar proteína, alimentação e treino de força. O suplemento é uma ferramenta dentro de uma estratégia. Ele não faz sozinho o trabalho que depende do conjunto".

O segredo está na individualidade

Em suma, tentar resolver as transformações da idade apenas com potes de farmácia é uma armadilha. A busca por qualidade de vida exige olhar para o sono, para os treinos, para os exames de rotina e para a alimentação do dia a dia.

"Depois dos 40, a pergunta não deveria ser 'quais suplementos eu tenho que tomar?'. Ao invés disso, é preciso entender o que o organismo precisa neste momento e qual é a melhor maneira de atender a essa necessidade. Às vezes, será com alimentação, às vezes, com mudanças no estilo de vida e, quando houver indicação, a suplementação se torna uma possibilidade", concluiu a nutricionista.