Corra sem medo: 5 dicas de ortopedistas para começar
Orientação, progressão e cuidado ajudam a evitar lesões
Começar a correr é uma decisão simples, acessível e cheia de benefícios para a saúde física e mental. Justamente por isso, a corrida costuma ser a escolha de quem quer fugir do sedentarismo e aliviar o estresse.
Mas, apesar de parecer intuitiva, correr exige alguns cuidados, especialmente para quem está parado há muito tempo ou nunca teve a atividade como parte da rotina.
A seguir, veja cinco dicas de ortopedistas para começar a correr com mais segurança e menos risco de lesões.
1) Busque orientação profissional
Correr não exige equipamentos complexos, mas isso não significa que dispensa planejamento. Ter orientação profissional ajuda a definir frequência, intensidade e descanso, respeitando o nível de cada pessoa.
Para quem está voltando após um longo período sem treinar ou nunca correu antes, a atenção deve ser redobrada.
"O afastamento esportivo prolongado exige um ajuste nos treinos. No caso de pessoas sem experiência prévia com a corrida, a orientação é ainda mais importante", explica João Hollanda, médico da Seleção Brasileira de Futebol Feminino.
2) Prepare o corpo antes de sair correndo
O aquecimento é parte essencial do treino e ajuda a prevenir lesões. Antes de acelerar o ritmo, é importante ativar o corpo gradualmente.
"Nosso organismo como um todo, não somente o tecido muscular, tem que ser ativado e preparado para as atividades esportivas", afirma Paulo Roberto Szeles. Segundo ele, caminhadas progressivas, trotes leves, saltos e exercícios educativos são boas opções.
Sobre alongamento, não há consenso. Ainda assim, manter boa mobilidade e amplitude articular é fundamental. Atividades como yoga, pilates ou treinos específicos de mobilidade, feitos duas ou três vezes por semana, podem trazer ótimos resultados.
3) Vá com calma e evolua aos poucos
A empolgação inicial é comum, mas pode virar armadilha. A progressão dos treinos deve ser gradual, respeitando os dias de descanso.
"Para os que estão começando, iniciar de forma gradual e alternando os dias é a maneira mais indicada para evitar lesões", orienta Paulo. Além disso, exercícios de fortalecimento muscular, core e educativos de corrida ajudam a melhorar a técnica.
"Por mais intuitivo que seja correr, a melhora da técnica permite aumento da performance e redução de lesões", completa o ortopedista.
4) Rua ou esteira: qual é melhor?
A boa notícia é que ambas funcionam. Não há diferenças significativas entre rua e esteira quando o assunto é emagrecimento ou condicionamento físico.
"Não existem estudos conclusivos que apontem diferença nesse sentido. O que realmente importa é ter um plano de treino adequado ao estilo de vida e aos objetivos", explica Paulo.
Correr ao ar livre ajuda a aliviar o estresse e proporciona contato com o ambiente externo. Já a esteira oferece controle de velocidade, inclinação, segurança e conforto climático, além de auxiliar na coordenação motora.
5) Dor não é normal: investigue
Sentir desconforto muscular leve após o treino é comum, mas dores persistentes ou fora do padrão merecem atenção médica.
Mesmo quem já convive com condições como fascite plantar ou condromalácia patelar pode correr, desde que tenha acompanhamento adequado.
"Há estudos que mostram que a condromalácia está presente em corredores assintomáticos. Outros fatores precisam ser investigados, como volume e intensidade do treino, condicionamento muscular, mobilidade, calçado e tipo de piso", explica Paulo.
Fortalecer a musculatura é uma das principais formas de proteger o corpo e reduzir dores na corrida.
Começar bem é o melhor ritmo
Correr pode — e deve — ser prazeroso. Respeitar limites, buscar orientação e evoluir aos poucos fazem toda a diferença para transformar a corrida em um hábito duradouro.
Comece sem medo, sem pressa e com atenção ao corpo. O melhor treino é aquele que permite continuar correndo amanhã.
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