Copa do Mundo: Dicas para Alimentação Saudável e Prática Durante os Jogos

A maratona de jogos da Copa do Mundo costuma mudar a rotina de muita gente. Entre trabalho, compromissos e partidas ao longo do dia, não é raro deixar refeições de lado ou recorrer a opções pouco nutritivas. Segundo a nutricionista Camila Dias, head de nutrição da Black Skull, algumas escolhas simples podem ajudar a manter a energia e o foco durante esse período.

"Durante os dias de jogos, é importante evitar longos períodos sem se alimentar, manter a hidratação em dia e apostar em alternativas práticas que se adaptem à rotina", orienta a nutricionista.

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1. Não fique muitas horas sem comer

Quem passa muito tempo assistindo aos jogos ou alternando entre trabalho e transmissões pode acabar pulando refeições. Para evitar queda de energia, vale fazer pequenos lanches ao longo do dia.

"As barrinhas proteicas são opções convenientes para momentos em que não é possível fazer uma refeição completa. Elas ajudam a evitar longos períodos sem se alimentar e podem contribuir para uma rotina mais equilibrada", explica Camila.

Além das barrinhas, frutas, iogurtes e oleaginosas também são boas alternativas para os intervalos.

2. Mantenha a hidratação em dia

Um dos erros mais comuns durante a Copa é substituir água por refrigerantes ou bebidas alcoólicas durante horas.

A recomendação é manter uma garrafa de água sempre por perto e consumir líquidos ao longo do dia, principalmente se as partidas coincidirem com dias quentes ou períodos de maior atividade física.

"Manter uma boa hidratação, com consumo de água ao longo do dia, é essencial", reforça a nutricionista.

3. Priorize proteínas nas refeições

As proteínas ajudam na saciedade e contribuem para manter os níveis de energia mais estáveis.

Carnes magras, ovos, leite, iogurte, queijos e leguminosas são boas fontes para incluir nas principais refeições. Quando a rotina estiver mais corrida, suplementos proteicos também podem complementar a alimentação.

"Em dias com muitos compromissos, suplementos proteicos podem ser uma alternativa para complementar a ingestão de proteínas e facilitar a rotina alimentar, especialmente quando o tempo para preparar refeições é mais limitado", afirma Camila.

4. Termogênicos exigem orientação

Algumas pessoas recorrem aos termogênicos para aumentar a disposição durante dias mais intensos. No entanto, esses produtos devem ser utilizados com responsabilidade.

"Os termogênicos podem ser utilizados em momentos específicos para complementar a rotina de quem precisa de mais energia e foco ao longo do dia. O mais importante é respeitar as recomendações de uso e avaliar as necessidades individuais", orienta a especialista.

Quem possui hipertensão, doenças cardiovasculares, sensibilidade à cafeína ou outras condições de saúde deve buscar orientação profissional antes de consumir esse tipo de suplemento.

Produtos que podem ajudar na rotina

Para quem busca praticidade durante a maratona de jogos, alguns produtos podem facilitar a organização da alimentação ao longo do dia. Confira algumas opções indicadas pela Black Skull:

Whey Bar Gourmet

^{Foto: Divulgação/Black Skull}

A barrinha proteica oferece 12 g de proteína por unidade e está disponível em sabores inspirados em sobremesas, como Cookies & Cream, Brownie de Chocolate, Torta de Limão, Morango com Chocolate e Café com Chocolate. É uma alternativa prática para os lanches entre uma partida e outra.

Valor: a partir de R$ 119,90 (display com 12 unidades).

Thermo Flame

^{Foto: Divulgação/Black Skull}

O termogênico reúne ingredientes como cafeína anidra e pode ser utilizado por pessoas que buscam mais disposição durante dias de rotina intensa, sempre respeitando as recomendações de uso e orientação profissional.

Valor: a partir de R$ 29,90 (60 tabletes).

Whey 100% HD

^{Foto: Divulgação/Black Skull}

Com 21 g de proteína por porção, o suplemento combina proteína do soro do leite e peptídeos de colágeno. Está disponível em diversos sabores e pode complementar refeições e lanches quando o tempo é curto.

Valor: a partir de R$ 139,90 (refil de 900 g).

Os produtos estão disponíveis nos pontos de venda físicos, canais digitais e e-commerce da marca (www.blackskullusa.com.br).