Quais são os exercícios mais recomendados para gestantes? Descubra

Por muito tempo, até mesmo especialistas contraindicavam atividades físicas durante a gravidez por receio de impactos ao bebê ou risco de perda gestacional. Com o surgimento de novos estudos, no entanto, comprovou-se que os exercícios trazem benefícios tanto para a saúde das gestantes quanto para a dos pequenos.

A orientação atual do Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) é praticar pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada, com exceção de grávidas com contraindicação médica. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a frequência ajuda no controle de peso e evita complicações no parto. Ademais, reduz o risco de pré-eclâmpsia, hipertensão gestacional e depressão pós-parto.

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Há ainda efeitos no desenvolvimento do bebê, como o auxílio na formação do sistema nervoso, além de garantir proteção contra complicações neonatais que podem impactar os primeiros dias dos recém-nascidos e resultar em danos para toda a vida.

Melhores exercícios para gestantes

Esses benefícios, conforme aponta a ACOG, são possíveis com atividades de baixo impacto e intensidade moderada. Entre as mais recomendadas está o Pilates. Suas movimentações contribuem para o fortalecimento do core e do assoalho pélvico, bem como para a melhora da postura, o que ajuda a sustentar o peso do bebê. O foco no controle respiratório e o aumento da flexibilidade ainda preparam o corpo para o parto e facilitam a recuperação no pós-parto.

Outro exercício muito indicado é a caminhada, principalmente para as gestantes com hábitos sedentários. Isso porque, de forma leve e em poucos minutos, ajuda a prevenir a diabetes gestacional e o ganho de peso excessivo. A hidroginástica ainda auxilia no controle de alterações durante a gravidez. A pressão e a flutuação da água garantem, por exemplo, o alívio de dores lombares e de inchaços. Além disso, melhora a circulação e o fortalecimento muscular, sem impacto nas articulações.

Orientações de segurança

Caso desejem, as grávidas acostumadas com a rotina de academia também podem manter a musculação, desde que com carga moderada e evitando exercícios em que fiquem totalmente deitadas após o primeiro trimestre. Especialistas ainda contraindicam movimentos que aumentem a pressão intra-abdominal.

Para manter a segurança, portanto, é importante praticar somente sob supervisão e estar atenta a sinais de desconforto, como tontura, dores no peito, cabeça ou abdômen, inchaços súbitos e sangramento vaginal.