Faça a Saudação ao Sol e traga mais energia para 2011
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O professor de ioga Almir de Carvalho, da clínica Reabilita, no ABC paulista, ensina um pequeno ritual, que se feito regularmente, pode ajudar qualquer um a trazer mais bem-estar ao dia a dia. Trata-se da Saudação ao Sol, feita em 12 passos, ideal para se fazer todas as manhãs, ao se levantar. "Alonga a coluna toda, melhora a circulação do corpo e cérebro, treina o equilíbrio e gera energia positiva para começar o dia", disse Carvalho.
Depois de finalizar a Saudação ao Sol, o professor sugere fazer uma série de respiração alternando a entrada do ar pelas narinas direita e esquerda, o que aumenta a oxigenação das células e a concentração, preparando a mente para a meditação, que deve ser feita por 10 minutos (confira as fotos).
Coloque a mão em prece e concentre-se nos movimentos que devem ser feitos de forma contínua, permanecendo apenas alguns segundos em cada posição, pois uma postura complementa a anterior. Lembre-se: inspire sempre quando se levantar e expire quando abaixar
Coloque a mão em prece e concentre-se nos movimentos que devem ser feitos de forma contínua, permanecendo apenas alguns segundos em cada posição, pois uma postura complementa a anterior. Lembre-se: inspire sempre quando se levantar e expire quando abaixar
Foto: Getty Images
Levante os braços e estique-os bastante, com as palmas das mãos unidas. Imagine como se alguém estivesse puxando suas mãos para cima
Foto: Getty Images
Abaixe-se dobrando o corpo, como preparação para se agachar
Foto: Getty Images
Agache-se, dobre as pernas e, apoie as mãos à frente do corpo e estique uma das pernas para trás, deixando a outra flexionada
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Em seguida, estique a outra perna para trás e fique apoiado nas pontas dos dedos dos pés e nos braços. Abaixe todo o corpo, apoiando o tronco no chão e deixando os braços flexionados na lateral corpo. O queixo também serve como apoio
Foto: Getty Images
Flexione o tronco para trás esticando os braços. A força deve ser feita com o músculo abdominal. Os braços servem apenas de apoio
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Mantenha as mãos apoiadas no chão, leve o tronco e os quadris para trás e, em seguida, levante os quadris
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Abaixe-se novamente e leve a perna que iniciou o movimento para frente e, em seguida, a outra. Estique as pernas para cima e mantenha o tronco abaixado. Se possível, segure os pés com as mãos ou então apenas deixe os braços estendidos para baixo. Veja que é a mesma posição do passo 3, mas agora obtida em sequência para ficar em pé. Levante o tronco devagar, sentindo vértebra por vértebra. Estique os braços para cima, com as palmas das mãos unidas e esticadas
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Finalize a sequência abaixando os braços e deixando as mãos em posição de prece, voltando a posição inicial do exercício, para recomeçar a Saudação ao Sol. Em seguida, repita os movimentos, colocando para trás a perna contrária da usada na primeira vez (se começou com a direita, agora comece com a esquerda). Repita pelo menos seis vezes
Foto: Getty Images
Depois da saudação, sente-se com as pernas cruzadas e faça uma série de respiração alternando a entrada e a saída do ar entre as narinas. Para isso, feche a narina direita com o polegar da mão direita e inspire pela narina esquerda. Reveze os lados e repita 8 vezes de cada lado. Após o término da respiração alternada, apenas preste atenção à sua respiração sem interferir. Mesmo que venham pensamentos em sua mente, volte a atenção na respiração. Fique assim por 10 minutos
