Emagrecer para o Carnaval: ainda dá tempo?

Com o Carnaval marcado para fevereiro, a contagem regressiva já começou.

A menos de um mês da festa que praticamente para o país, cresce a busca por soluções rápidas para emagrecer e se sentir melhor no próprio corpo. O contexto, porém, é mais amplo. Dados do Atlas Mundial da Obesidade 2025, da World Obesity Federation, indicam que 68% dos adultos brasileiros vivem com excesso de peso, sendo 31% com obesidade e 37% com sobrepeso. O cenário mostra que o cuidado com o peso não se resolve em prazos curtos, mas especialistas explicam que, mesmo em poucas semanas, é possível reduzir retenção, reorganizar hábitos, melhorar a disposição e notar pequenas alterações nas circunferências corporais, desde que as escolhas sejam bem direcionadas e sustentáveis.

Para Fernanda Lopes, nutricionista da Six Clinic, iniciativa 100% online voltada ao cuidado em obesidade e sobrepeso, o erro mais comum é apostar em estratégias extremas. "Transformações profundas não acontecem em semanas. Mas mudanças pontuais, feitas com suporte especializado, já ajudam o organismo a responder melhor, trazendo sensação de leveza e pequenas reduções de volume, sem prejuízo à saúde", explica. A seguir, a especialista aponta orientações práticas que realmente funcionam sem promessas irreais.

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1. Ter horários definidos para comer melhora a resposta metabólica

Oscilar horários ou concentrar grandes volumes de comida em poucas refeições tende a gerar desconforto abdominal, retenção e episódios de descontrole. "Quando há previsibilidade, o organismo entende melhor quando e quanto precisa de energia", afirma. Na prática: manter café da manhã, almoço e jantar em horários semelhantes ao longo da semana já melhora a percepção de fome e saciedade e reduz beliscos impulsivos.

2. Ajustar o tipo de alimento reduz retenção em poucos dias

Mais do que contar calorias, a qualidade das escolhas impacta rapidamente o inchaço e o funcionamento intestinal. "Reduzir ultraprocessados, excesso de açúcar, álcool e alimentos muito ricos em sódio favorece uma resposta mais rápida do corpo. Em poucos dias, muitas pessoas relatam menos estufamento e maior conforto físico", pontua. O que priorizar: alimentos in natura, legumes, frutas, proteínas magras e preparações simples.

3. Proteína no início do dia ajuda a controlar fome e medidas

Um erro comum é concentrar proteína apenas no almoço ou jantar. "Quando o dia começa com refeições pobres em proteína, a fome tende a aparecer mais cedo e com maior intensidade", explica. Incluir proteína logo nas primeiras refeições ajuda a estabilizar a glicemia, reduzir picos de apetite ao longo do dia e evitar escolhas impulsivas à noite, algo frequente no período pré-Carnaval.

4. Avaliação profissional evita esforços ineficientes

No curto prazo, mudar a alimentação ou iniciar exercícios de forma aleatória nem sempre ajuda e, em alguns casos, pode até atrapalhar. Para a nutricionista, o principal risco está em tomar decisões sem critério técnico. "Quando não há orientação adequada, a pessoa pode errar tanto na escolha dos alimentos quanto no tipo de estímulo físico, o que aumenta a inflamação, gera cansaço excessivo e não conversa com o objetivo", explica.

Segundo Fernanda, o que realmente faz diferença nesse período é contar com uma avaliação integrada, que considere alimentação, rotina e movimento. "Avaliar o estado nutricional, definir ajustes alimentares, orientar intensidade e frequência da atividade física e adaptar tudo à rotina real evita frustração e esforço desperdiçado. O foco não é exaustão, e sim uma resposta fisiológica eficiente", orienta.

5. Sono e hidratação impactam diretamente a aparência corporal

Dormir pouco altera hormônios ligados ao apetite e favorece a retenção de líquidos. A baixa ingestão de água, por sua vez, compromete o trânsito intestinal e intensifica o inchaço. "Esses fatores mudam visivelmente a aparência e a sensação de bem-estar", afirma. Ajustes simples: melhorar a rotina de descanso e aumentar o consumo de líquidos ao longo do dia já produzem efeitos perceptíveis.

Por fim, a nutricionista reforça que o Carnaval pode ser encarado como um marco de reorganização, não como prazo final. "Quando o cuidado passa a fazer parte da rotina, com acompanhamento técnico e expectativas realistas, os resultados aparecem de forma mais consistente, inclusive nas medidas, sem comprometer a saúde", conclui.