Ansiedade no Enem: dicas práticas para manter a calma e se preparar melhor

Se o coração dispara só de pensar no Enem ou no vestibular, respira: você não está sozinha. A ansiedade antes de provas grandes é super comum, mas dá para controlar com estratégias certas.

A aproximação do Enem e dos vestibulares costuma aumentar a pressão sobre os estudantes. A preocupação com a nota, o medo de não conseguir a vaga desejada e a quantidade de conteúdos que ainda precisam ser revisados podem trazer ansiedade, dificuldade de concentração e alterações no sono.

Para Maria Clotildes Gonzaga, coordenadora pedagógica da Maple Bear Brasília, essa reação tem relação também com o peso que os processos seletivos acabam assumindo na vida dos jovens. "O estudante pode passar anos construindo conhecimentos, desenvolvendo pensamento crítico, autonomia e capacidade de resolver problemas, mas chega ao fim da educação básica com a sensação de que precisa demonstrar tudo isso em uma prova específica, em um determinado dia", explica.

A ansiedade em excesso pode afetar justamente as habilidades necessárias durante uma prova. Sob estresse, o estudante pode ter mais dificuldade para manter a concentração, organizar o raciocínio e acessar conhecimentos que já domina. Por isso, aumentar as horas de estudo nem sempre significa estar mais preparada.

Por que a ansiedade aperta antes do Enem?

É normal sentir o peito apertar quando a prova está chegando. Seu corpo entende o Enem como um desafio grande e libera hormônios que deixam você em alerta. O problema é quando essa ativação vira excesso e começa a atrapalhar seu foco e seu sono.

Cada aluno tem uma trajetória, um ritmo e dificuldades diferentes. Comparar suas notas de simulado, horas estudadas ou desempenho com o dos colegas pode gerar insegurança. "É comum olhar para o colega e pensar que deveria estar estudando mais ou tendo um desempenho melhor. Mas essa comparação não considera a realidade de cada pessoa. É mais produtivo acompanhar a própria evolução", afirma Maria Clotildes.

Como organizar os estudos na reta final

Na preparação para as provas, o ideal é olhar para o conteúdo que já foi estudado e identificar os pontos que ainda precisam de atenção. Tentar retomar tudo ao mesmo tempo pode aumentar a sensação de que não há tempo suficiente.

Segundo a coordenadora, a reta final é mais adequada para consolidar conhecimentos do que para tentar aprender todo o conteúdo novamente. "O estudante já construiu grande parte do seu repertório ao longo da vida escolar. É um momento para retomar conteúdos, revisar conceitos e ganhar segurança naquilo que já foi construído".

Na prática, funciona assim:

• Faça um cronograma realista e divida o conteúdo em pequenas partes.

• Use a técnica Pomodoro: 25 minutos de estudo focado com pausas de 5 minutos.

• Priorize os tópicos que mais caem e onde você tem mais dúvida.

• Faça simulados curtos e cronometrados para treinar o tempo de prova.

• Nada de conteúdo novo na véspera: revise só o que você já domina.

Rotina que ajuda a controlar a ansiedade

Passar mais horas estudando não significa necessariamente aproveitar melhor o tempo. Dormir bem ajuda a manter a concentração, enquanto refeições regulares e pausas ao longo do dia evitam que o cansaço se acumule.

Atividades físicas e momentos de lazer também podem continuar na rotina. A preparação para uma prova extensa exige disposição, e deixar de lado essas necessidades para estudar sem parar pode acabar prejudicando o rendimento.

Outras dicas que funcionam:

• Cuide da higiene do sono: tente dormir de 7 a 9 horas por noite.

• Mantenha alimentação equilibrada e beba água ao longo do dia.

• Reserve momentos de lazer e hobbies para aliviar o cansaço.

• Evite telas brilhantes na última hora antes de dormir.

Técnicas rápidas para acalmar a mente

Quando a ansiedade bater forte, vale ter um "kit de emergência" para usar na hora.

• Respiração 4-7-8: inspire pelo nariz contando até 4, segure a respiração contando até 7 e expire pela boca contando até 8. Repita 4 vezes.

• Técnica de aterramento 5-4-3-2-1: concentre-se em 5 coisas que pode ver, 4 que pode ouvir, 3 que pode tocar, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear.

• Visualização positiva: reserve 10 minutos por dia para se imaginar fazendo a prova com calma e confiança.

• Afirmações reais: substitua pensamentos como "Eu vou reprovar" por "Estou me preparando e fazendo o meu melhor".

O que fazer no dia da prova

Algumas preocupações podem ser resolvidas antes mesmo de chegar ao local do exame. Conhecer o endereço, conferir o trajeto, separar os materiais necessários e programar o horário de saída ajudam a evitar correria no dia.

No dia, siga este protocolo:

• Chegue com antecedência para não começar já nervosa.

• Evite conversas na porta sobre "o que caiu" ou "quanto você estudou".

• Faça 2 minutos de respiração profunda antes de entrar.

• Comece pelas questões mais fáceis para ganhar confiança.

• Se der branco, pule a questão e volte depois.

A preparação emocional, no entanto, não começa apenas quando o vestibular se aproxima. Para Maria Clotildes, a própria experiência escolar contribui para que o aluno aprenda a lidar com desafios, frustrações e expectativas.

"A entrada na universidade é uma etapa importante, mas é apenas uma das muitas que o estudante ainda vai enfrentar. O vestibular não precisa representar uma única oportunidade de sucesso ou fracasso, mas um momento dentro de uma trajetória muito maior", conclui.