Como alcançar o equilíbrio emocional? Confira dicas para o dia a dia
Em 2024, o país registrou o maior número de afastamentos por questões psicológicas em dez anos; confira dicas para manter o bem-estar mental com hábitos simples
Os números mais recentes do Ministério da Previdência Social acenderam um alerta sobre a saúde mental dos brasileiros. Em 2024, foram registradas 472.328 licenças médicas por transtornos mentais - um aumento de 68% em relação ao ano anterior, o maior em pelo menos uma década. O dado reforça a importância de falar sobre o tema e investir em práticas que fortalecem o equilíbrio emocional.
O que é o equilíbrio emocional?
Equilíbrio emocional é o estado de harmonia entre pensamentos, sentimentos e reações. Não se trata de nunca sentir raiva, tristeza ou medo, mas de reconhecer e lidar com essas emoções de forma saudável. Ele está diretamente ligado à saúde mental, emocional e social, influenciando como reagimos aos acontecimentos da vida.
Quando há desequilíbrio, o corpo e a mente entram em alerta: aumenta a produção de cortisol, o hormônio do estresse, o que pode levar à ansiedade e ao cansaço emocional. Para ajudar nesse processo de autocuidado, confira alguns hábitos para praticar diariamente e fortalecer as emoções:
Dicas de hábitos fundamentais
1. Exercite o cérebro todos os dias
Buscar novos conhecimentos mantém o cérebro ativo e reforça o senso de propósito. Aprender algo novo e se desafiar ajuda a mente a criar novas conexões, promovendo a neuroplasticidade, que é a capacidade de adaptação e aprendizado.
2. Movimente o corpo
A prática regular de exercícios físicos estimula a produção de serotonina e endorfinas, substâncias ligadas à sensação de prazer e ao controle do estresse. Além disso, melhora a disposição e clareza mental.
3. Cuide da alimentação
Uma dieta equilibrada, rica em antioxidantes, ômega-3 e vitaminas, protege os neurônios e influencia diretamente o humor. Carências nutricionais podem aumentar o risco de ansiedade, depressão e fadiga mental.
4. Priorize o sono de qualidade
Dormir entre 7 e 9 horas por noite é essencial para restaurar o cérebro. A falta de sono prejudica a cognição, reduz a produtividade e aumenta a irritabilidade, ansiedade e cansaço persistente.
5. Respire e pratique a atenção plena
O mindfulness e outras práticas de foco no presente fortalecem áreas cerebrais ligadas à autorregulação emocional, diminuem a ruminação e aumentam a clareza mental diante dos desafios diários.
6. Cultive boas relações
O convívio social saudável é um fator de proteção contra o isolamento e o estresse, além de criar uma rede de suporte emocional. Mas atenção: mantenha por perto apenas pessoas que te inspirem e te façam bem.
7. Reserve tempo para o lazer
Atividades prazerosas, como hobbies e projetos criativos, estimulam o cérebro, reduzem a tensão e ampliam a sensação de propósito.
8. Reflita sobre seus sentimentos e emoções
Reserve momentos do dia para observar seus pensamentos e identificar o que tem gerado angústia. Reconhecer o que se sente é o primeiro passo para o autoconhecimento e para evitar que sentimentos reprimidos se tornem uma sobrecarga mental.
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