Ciclismo, tênis, academia e mais: a rotina de Harrison Ford aos 83 anos

Manter-se ativo ao longo da vida pode trazer benefícios importantes para a saúde física e mental - e o ator Harrison Ford é um exemplo disso. Aos 83 anos, ele continua cultivando uma rotina de exercícios, praticando esportes e adaptando os treinos às necessidades do envelhecimento, sem abrir mão do movimento.

Embora hoje seja admirado pela disposição, esse estilo de vida não começou na juventude. A transformação aconteceu por volta dos 40 anos, quando o ator se preparava para viver o aventureiro em Indiana Jones e o Templo da Perdição. Na época, ele iniciou um trabalho com o treinador Jake Steinfeld, que desenvolveu um programa voltado ao fortalecimento muscular e ao ganho de resistência.

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Força, consistência e funcionalidade

Segundo Steinfeld, o treinamento seguia uma divisão por grupos musculares ao longo da semana. "Nos concentrávamos em diferentes partes do corpo dependendo do dia", relembrou o treinador.

A programação alternava exercícios para peito e tríceps, costas e bíceps, além de ombros e pernas. Já o abdômen era trabalhado praticamente todos os dias. O objetivo, porém, nunca foi construir um físico extremamente musculoso. A proposta era desenvolver força, estabilidade e condicionamento suficientes para enfrentar as exigências físicas do personagem, utilizando cargas moderadas e um número maior de repetições.

Essa filosofia ajudou a construir uma base que, décadas depois, continua refletindo em sua qualidade de vida.

Treinos mudaram com a idade

Com o passar dos anos, Harrison Ford ajustou sua rotina para acompanhar as mudanças naturais do corpo. Hoje, os exercícios têm foco na manutenção da mobilidade, do equilíbrio e da força, além da prevenção de lesões.

Sob orientação da personal trainer Jamie Milnes, o ator investe em fortalecimento do core, exercícios funcionais e atividades com halteres e bolas medicinais. A prioridade deixou de ser a estética e passou a ser a autonomia para continuar realizando as atividades do cotidiano.

O próprio ator já explicou qual considera o aspecto mais importante da prática de exercícios atualmente: "Acredito que, acima de tudo, o treino de prevenção de lesões é fundamental. Sou um velho ranzinza e preciso me proteger", garantiu.

Ciclismo e tênis seguem presentes na rotina

Além da academia, Ford mantém dois hábitos que cultiva há muitos anos: pedalar e jogar tênis. As atividades ajudam não apenas no condicionamento cardiovascular, mas também na coordenação, no equilíbrio e na manutenção da disposição. Ao resumir seu estilo de vida, o ator afirmou: "Sou uma pessoa fisicamente ativa: jogo tênis, ando de bicicleta e faço exercícios na academia".

A dedicação chamou a atenção até mesmo durante as gravações de Indiana Jones e o Relógio do Destino. O ator Mads Mikkelsen contou que ficou impressionado com a energia do colega após um longo dia de filmagens. "Lembro-me do primeiro dia de filmagem, era noite, paramos às cinco da manhã, e então ele subiu em sua bicicleta de montanha e pedalou 50 quilômetros. Harrison é único, um cara muito legal", relembrou.

Alimentação também fez diferença

Além dos exercícios, Harrison Ford acredita que mudanças na alimentação contribuíram para sua boa forma ao longo dos anos. De acordo com Jake Steinfeld, durante o período de preparação física o ator seguia uma dieta equilibrada, baseada em peixes, vegetais, pouca carne e refeições em porções moderadas.

Mais recentemente, Ford revelou que fez novas adaptações em seu cardápio. Em entrevista, brincou: "Praticamente não estou comendo nada. Como legumes e peixe. É muito sem graça". Na sequência, explicou que a decisão de eliminar a carne e os laticínios foi motivada tanto por questões de saúde quanto pela preocupação ambiental. "Simplesmente decidi que estava cansado de comer carne. E sei que não é bom para o planeta nem para mim".

Mais do que buscar um padrão estético, a rotina do ator reforça uma recomendação amplamente defendida por especialistas: manter o corpo em movimento ao longo da vida ajuda a preservar força, mobilidade, equilíbrio e independência durante o envelhecimento, desde que os exercícios sejam adaptados às necessidades e aos limites de cada pessoa.